Valgiaraščio planavimas

Atnaujinta: 2026-08-19

Planuokite savaitės ar mėnesio patiekalus naudodami intuityvų momoChef Meal Plan. Daugiau niekada nesvarstykite: „Kas vakarienei?“

momochef.app/meal-planner

Kalendoriaus rodinio apžvalga

Meal Plan kalendorius leidžia vizualiai apžvelgti savo patiekalus. Jį pasieksite šoniniame meniu spustelėję Meal Plan .

Kalendoriaus išdėstymas

Pagal numatytuosius nustatymus kalendoriuje rodoma viena savaitė:

• Stulpeliai: Kiekviena savaitės diena
• Eilutės: Pusryčiai, pietūs, vakarienė ir užkandžiai
• Receptų kortelės: Rodomas recepto pavadinimas, nuotrauka ir paruošimo trukmė

Naršymas

• Naudokite rodyklių mygtukus norėdami pereiti iš vienos savaitės į kitą
• Spustelėkite Šiandien norėdami pereiti į dabartinę savaitę
• Naudokite datos parinkiklį norėdami pereiti į konkrečią datą
• PerjungtiSavaitės ir Mėnesio rodinį

Spalvomis pažymėti patiekalus

Priskirkite spalvą bet kuriam patiekalui, kad iš pirmo žvilgsnio matytumėte, kas numatyta meniu — pagal virtuvę, paruošimo pastangas ar tai, kas gamins.

• Pridėdami patiekalą pasirinkite spalvą iš spalvų pavyzdžių (arba praleiskite, jei spalvos nereikia)
• Spalvos rodomos kaip kiekvienos patiekalo kortelės akcentas kalendoriuje
• Spalvą galite bet kada pakeisti arba pašalinti patiekalo kortelėje

momochef.app/meal-planner

Patiekalų pridėjimas

Yra keli būdai įtraukti receptus į savo Meal Plan.

Spustelėkite, kad pridėtumėte

1. Spustelėkite bet kurį tuščią patiekalo langelį kalendoriuje
2. Pasirodys recepto pasirinkimo langas
3. Ieškokite recepto arba naršykite savo Recipe Book kolekcijas
4. Spustelėkite receptą, kad jį pridėtumėte

Vilkimas ir numetimas

1. Atidarykite recepto pasirinkimo langą spustelėdami Add Recipe
2. Vilkite receptą iš pasirinkimo lango į bet kurį patiekalo langelį
3. Receptas bus pridėtas į tą langelį

Recepto puslapyje

1. Atidarykite bet kurį receptą
2. Spustelėkite Add to Meal Plan
3. Pasirinkite datą ir patiekalo tipą
4. Receptas įtraukiamas į jūsų planą

Likučių pridėjimas

Pažymėkite patiekalą kaip likučius, kad nurodytumėte, jog valgysite ką nors iš ankstesnio patiekalo:

• Spustelėkite patiekalo langelį
• Pasirinkite Mark as Leftovers
• Jei norite, susiekite jį su pradiniu patiekalu

Pastabų pridėjimas

Pridėkite pastabų prie patiekalų langelių patiekalams, kurie nėra receptai:

• Spustelėkite patiekalo langelį
• Pasirinkite Add Note
• Įveskite tekstą, pvz., „Valgymas ne namuose“ arba „Užsisakyti picą“

Planavimas vilkant ir numetant

Lengvai pertvarkykite savo Meal Plan vilkdami receptus tarp langelių.

Patiekalų perkėlimas

• Spustelėkite recepto kortelę ir laikykite nuspaudę
• Vilkite ją į naują langelį kalendoriuje
• Atleiskite, kad numestumėte ją į vietą
• Pradinis langelis tampa tuščias

Patiekalų sukeitimas

• Vilkite receptą ant kito recepto
• Du receptai sukeis vietomis

Patiekalų kopijavimas

• Laikykite nuspaudę Option (Mac) arba Alt (Windows) vilkdami
• Receptas bus nukopijuotas, o ne perkeltas
• Puikiai tinka planuojant likučius arba pasikartojančius patiekalus

Patiekalų šalinimas

• Nutempkite receptą nuo kalendoriaus
• Arba spustelėkite X recepto kortelėje
• Arba spustelėkite dešiniuoju pelės mygtuku ir pasirinkite Šalinti

Pasikartojantys patiekalai (Premium)

Sukurkite pasikartojančių patiekalų šablonus, kad planavimas vyktų automatiškai. Tai Premium funkcija.

Pasikartojančio patiekalo kūrimas

1. Pridėkite receptą į patiekalo vietą
2. Spustelėkite Kartoti piktogramą recepto kortelėje
3. Pasirinkite kartojimo dažnumą:
   • Kas savaitę: Tą pačią savaitės dieną (pvz., kiekvieną antradienį)
   • Kas dvi savaites: Kas dvi savaites
   • Kas mėnesį: Tą pačią kiekvieno mėnesio datą
4. Nustatykite pabaigos datą arba pasikartojimų skaičių
5. Spustelėkite Išsaugoti

Pasikartojančių patiekalų idėjos

• Tako antradienis: Suplanuokite takus kiekvieną savaitę
• Picos penktadienis: Naminės picos vakaras kiekvieną savaitę
• Sekmadienis – maisto ruošimas: Maisto gaminimo sesija didesniu kiekiu
• Pasimatymo vakaras: Ypatinga vakarienė kas antrą šeštadienį

Pasikartojančių patiekalų tvarkymas

Pasikartojantys patiekalai pažymėti kartojimo piktograma. Norėdami pakeisti:

• Spustelėkite patiekalą, kad pamatytumėte kartojimo nustatymus
• Redaguokite tik dabartinį pasikartojimą arba visus būsimus pasikartojimus
• Ištrinkite vieną pasikartojimą arba visą seriją

Kalendoriaus eksportavimas

Eksportuokite savo Meal Plan į mėgstamą kalendoriaus programėlę, kad jį lengvai pasiektumėte.

Eksportavimo parinktys

• iCal/ICS: Veikia su Apple Calendar, Google Calendar, Outlook ir kitomis programėlėmis
• Google Calendar: Tiesioginis eksportavimas į Google Calendar
• Bendrinimo nuoroda: Sukurkite tik skaityti skirtą nuorodą, kuria galėsite pasidalyti su šeima

Eksportavimas į iCal

1. Spustelėkite Eksportuoti mygtuką Meal Plan įrankių juostoje
2. Pasirinkite Eksportuoti į kalendorių (iCal)
3. Pasirinkite eksportuojamą datų intervalą
4. Atsisiųskite .ics failą arba nukopijuokite prenumeratos URL
5. Importuokite į savo kalendoriaus programėlę

Prenumeruoti Meal Plan

Jei norite automatinių atnaujinimų, naudokite prenumeratos URL:

1. Nukopijuokite prenumeratos URL iš eksportavimo meniu
2. Kalendoriaus programėlėje pridėkite naują prenumeruojamą kalendorių
3. Įklijuokite URL
4. Jūsų kalendorius bus automatiškai atnaujintas, kai pakeisite Meal Plan

Kalendoriaus įvykio informacija

Eksportuoti įvykiai apima:

• Recepto pavadinimą kaip įvykio pavadinimą
• Valgio laiką (jei nustatytas) arba visą dieną
• Recepto nuorodą įvykio aprašyme
• Paruošimo ir gaminimo trukmės informaciją

AI valgių pasiūlymai

Gaukite išmanius AI pagrįstus valgių pasiūlymus, kurie padės suplanuoti savaitę.

Prieiga prie AI pasiūlymų

1. Spustelėkite AI Suggest mygtuką Meal Plan įrankių juostoje
2. Pasirinkite, kuo norite gauti pagalbos:
   • Užpildyti tuščius savaitės langelius
   • Pasiūlyti valgius konkrečiai dienai
   • Planuoti pagal tai, kas yra jūsų Pantry
3. Peržiūrėti pasiūlymus
4. Spustelėkite, kad pridėtumėte bet kurį pasiūlymą į savo planą

Kaip veikia pasiūlymai

Teikdamas pasiūlymus AI atsižvelgia į kelis veiksnius:

• Jūsų nuostatos: Mitybos apribojimai, virtuvės pageidavimai
• Sezoniškumas: Tuo metų laiku tinkami valgiai
• Įvairovė: Vengiama kartoti tuos pačius valgius
• Subalansuotumas: Greitai paruošiamų ir daugiau pastangų reikalaujančių patiekalų derinys
• Jūsų istorija: Receptai, kurie jums anksčiau patiko

Pasiūlymų pritaikymas

Pateikite papildomos informacijos, kad gautumėte geresnius pasiūlymus:

• "Man reikia greitai paruošiamų vakarienių, trunkančių trumpiau nei 30 minučių"
• "Ieškau vegetariškų patiekalų"
• "Turiu sunaudoti vištieną ir brokolius"
• "Šiam vakarui norėčiau ko nors, kas patiktų vaikams"

Mitybos stebėjimas

Stebėkite suplanuotų valgių kalorijas ir makroelementus.

Mitybos tikslų nustatymas

1. Eikite į Settings > Nutrition Goals
2. Nustatykite dienos kalorijų tikslą
3. Nustatykite makroelementų tikslus (baltymų, angliavandenių, riebalų)
4. Tikslai jūsų Meal Plan rodomi kaip eigos juosta

Dienos sumų peržiūra

Peržiūrėkite kiekvienos dienos mitybos sumas:

• Visų suplanuotų valgių kalorijos ir makroelementai
• Pažanga siekiant dienos tikslų
• Suskirstymas pagal valgį

Meal Plan šablonai (Premium)

Išsaugokite ir pakartotinai naudokite Meal Plan išdėstymus.

Šablono kūrimas

1. Suplanuokite savaitės valgius
2. Spustelėkite Išsaugoti kaip šabloną
3. Suteikite šablonui pavadinimą
4. Šablonas išsaugotas naudoti ateityje

Šablono naudojimas

1. Spustelėkite Taikyti šabloną
2. Pasirinkite iš išsaugotų šablonų
3. Šablonas užpildo jūsų valgių vietas
4. Pritaikykite pagal poreikį

Įtraukimas į Grocery List

Vienu spustelėjimu sugeneruokite Grocery List pagal savo Meal Plan.

Grocery List kūrimas

1. Savo Meal Plan spustelėkite Įtraukti į Grocery List
2. Pasirinkite datų intervalą (pvz., šią savaitę)
3. Pasirinkite, kokius valgių tipus įtraukti
4. Peržiūrėkite sujungtą ingredientų sąrašą
5. Įtraukite į esamą sąrašą arba sukurkite naują

Išmanusis sujungimas

Kai keliuose receptuose naudojamas tas pats ingredientas, momoChef:

• Automatiškai sujungia kiekius (2 puodeliai + 1 puodelis = 3 puodeliai)
• Konvertuoja matavimo vienetus, kad apsipirkti būtų lengviau
• Sugrupuoja prekes pagal Grocery List parduotuvės skyrius

Daugiau informacijos rasite Grocery Lists vadove .

Meal Plan patarimai

• Planuokite atsižvelgdami į akcijas: Prieš planuodami peržiūrėkite parduotuvių reklaminius leidinius, kad pasinaudotumėte pasiūlymais.
• Gaminkite vieną kartą, valgykite du kartus: Planuokite likučius. Padvigubinkite receptų, kurie gerai pasišildo kitos dienos pietums, kiekį.
• Teminiai vakarai: Taco antradienis, makaronų ketvirtadienis – temos sumažina sprendimų nuovargį.
• Turėkite atsargų: Visada turėkite kelis greitai paruošiamus 15 minučių patiekalus įtemptoms dienoms.
• Pasiruoškite iš anksto: Suplanuokite laiką ingredientams, kuriuos galima paruošti iš anksto.

Susijusios temos

• Grocery Lists – Kurkite ir tvarkykite pirkinių sąrašus
• Recipe Management – Tvarkykite savo receptų rinkinį
• AI Assistant – Gaukite pagalbos planuodami patiekalus