תכנון ארוחות

עודכן לאחרונה: 2026-08-19

תכננו את הארוחות שלכם לשבוע או לחודש באמצעות מתכנן הארוחות האינטואיטיבי של momoChef. לעולם לא תצטרכו שוב לתהות "מה אוכלים הערב?"

momochef.app/meal-planner

סקירה של תצוגת לוח השנה

לוח השנה לתכנון הארוחות מציג סקירה חזותית של הארוחות שלכם. גשו אליו בלחיצה על Meal Plans בסרגל הצד.

פריסת לוח השנה

לוח השנה מציג כברירת מחדל שבוע אחד בכל פעם:

• עמודות: כל יום בשבוע
• שורות: ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב ונשנושים
• כרטיסי מתכונים: מציגים את שם המתכון, התמונה וזמן ההכנה

ניווט

• השתמשו בלחצני החצים כדי לנווט בין שבועות
• לחצו על היום כדי לעבור לשבוע הנוכחי
• השתמשו בבורר התאריכים כדי לעבור לתאריך מסוים
• עבור בין שבוע לבין חודש תצוגה

קידוד ארוחות בצבעים

הקצה צבע לכל ארוחה כדי לזהות במבט חטוף מה בתפריט — לפי מטבח, מידת ההכנה או מי מבשל.

• בעת הוספת ארוחה, בחר מתוך דוגמיות הצבעים (או דלג כדי לא להוסיף צבע)
• הצבעים יופיעו כקו הדגשה בכל כרטיס ארוחה בלוח השנה
• שנה או הסר צבע בכל עת מכרטיס הארוחה

momochef.app/meal-planner

הוספת ארוחות

יש כמה דרכים להוסיף מתכונים ל-Meal Plan שלך.

לחיצה להוספה

1. לחץ על משבצת ארוחה ריקה כלשהי בלוח השנה
2. בוחר מתכונים יופיע
3. חפש מתכון או עיין ב-Recipe Book שלך
4. לחץ על מתכון כדי להוסיף אותו

גרירה ושחרור

1. פתח את בוחר המתכונים בלחיצה על Add Recipe
2. גרור מתכון מהבוחר אל משבצת ארוחה כלשהי
3. המתכון יתווסף למשבצת זו

מדף המתכון

1. פתח מתכון כלשהו
2. לחץ על Add to Meal Plan
3. בחר את התאריך ואת סוג הארוחה
4. המתכון נוסף ל-Meal Plan שלך

הוספת שאריות

סמן ארוחה כשאריות כדי לציין שאתה אוכל משהו מארוחה קודמת:

• לחץ על משבצת ארוחה
• בחר Mark as Leftovers
• אפשר לקשר אותה לארוחה המקורית

הוספת הערות

הוסף הערות למשבצות ארוחה עבור ארוחות שאינן מתכונים:

• לחץ על משבצת ארוחה
• בחר Add Note
• הזן טקסט כמו "אוכלים בחוץ" או "מזמינים פיצה"

תזמון בגרירה ושחרור

ארגן מחדש בקלות את ה-Meal Plan שלך על ידי גרירת מתכונים בין משבצות.

העברת ארוחות

• לחץ והחזק כרטיס מתכון
• גרור אותו למשבצת חדשה בלוח השנה
• שחרר כדי להניח אותו במקום
• המשבצת המקורית הופכת לריקה

החלפת ארוחות

• גרור מתכון אל מתכון אחר
• שני המתכונים יחליפו מיקום

העתקת ארוחות

• החזק את Option (Mac) או Alt (Windows) בזמן הגרירה
• המתכון יועתק במקום שיועבר
• מעולה לתזמון שאריות או ארוחות חוזרות

הסרת ארוחות

• גררו מתכון אל מחוץ ללוח השנה
• או לחצו על X בכרטיס המתכון
• או לחצו באמצעות לחצן העכבר הימני ובחרו הסרה

ארוחות חוזרות (Premium)

הגדירו דפוסי ארוחות חוזרים כדי להפוך את התכנון לאוטומטי. זוהי תכונה של Premium.

יצירת ארוחה חוזרת

1. הוסיפו מתכון למשבצת ארוחה
2. לחצו על סמל חזרה בכרטיס המתכון
3. בחרו באיזו תדירות לחזור:
   • שבועית: באותו יום בכל שבוע (למשל, בכל יום שלישי)
   • דו-שבועית: כל שבועיים
   • חודשית: באותו תאריך בכל חודש
4. הגדירו תאריך סיום או מספר מופעים
5. לחצו על שמירה

רעיונות לארוחות חוזרות

• שלישי טאקו: הכינו טאקו מדי שבוע
• שישי פיצה: ערב פיצה ביתית מדי שבוע
• ראשון הכנת ארוחות:מושב בישול בכמות גדולה
• ערב זוגי: ארוחת ערב מיוחדת בכל שבת שנייה

ניהול ארוחות חוזרות

ארוחות חוזרות מסומנות בסמל חזרה. כדי לשנות:

• לחצו על הארוחה כדי לראות את הגדרות החזרה
• ערכו רק את המופע הנוכחי או את כל המופעים העתידיים
• מחקו מופע יחיד או את הסדרה כולה

ייצוא לוח השנה

ייצאו את Meal Plan שלכם לאפליקציית לוח השנה המועדפת עליכם לגישה נוחה.

אפשרויות ייצוא

• iCal/ICS: פועל עם Apple Calendar, Google Calendar, Outlook ועוד
• Google Calendar: ייצוא ישיר ל-Google Calendar
• קישור לשיתוף: צרו קישור לקריאה בלבד לשיתוף עם המשפחה

ייצוא ל-iCal

1. לחצו על ייצוא בסרגל הכלים של Meal Plan
2. בחרו ייצוא ללוח השנה (iCal)
3. בחרו את טווח התאריכים לייצוא
4. הורידו את קובץ ה-.ics או העתיקו את כתובת ה-URL של המינוי
5. ייבאו לאפליקציית לוח השנה שלכם

הרשמה ל-Meal Plan

לעדכונים אוטומטיים, השתמשו בכתובת ה-URL של המינוי:

1. העתק את כתובת ה-URL של המינוי מתפריט הייצוא
2. באפליקציית היומן שלך, הוסף יומן מינוי חדש
3. הדבק את כתובת ה-URL
4. היומן שלך יתעדכן אוטומטית כשתשנה את ה-Meal Plan שלך

פרטי אירוע ביומן

האירועים שיוצאו כוללים:

• שם המתכון ככותרת האירוע
• שעת הארוחה (אם הוגדרה) או יום שלם
• קישור למתכון בתיאור האירוע
• מידע על זמן ההכנה והבישול

הצעות ארוחות מבוססות AI

קבל הצעות ארוחות חכמות המבוססות על AI כדי לתכנן את השבוע שלך.

גישה להצעות AI

1. לחץ על AI Suggest בחלק הכלים של ה-Meal Plan
2. בחר במה תרצה לקבל עזרה:
   • מלא משבצות ריקות לשבוע
   • הצע ארוחות ליום מסוים
   • תכנן לפי מה שיש ב-Pantry שלך
3. עבור על ההצעות
4. לחץ כדי להוסיף הצעה כלשהי ל-Meal Plan שלך

כיצד ההצעות פועלות

ה-AI מתחשב בכמה גורמים בעת יצירת הצעות:

• ההעדפות שלך: מגבלות תזונתיות, העדפות מטבח
• עונתיות: ארוחות מתאימות לעונה
• גיוון: מונע חזרה על אותן ארוחות
• איזון: שילוב של ארוחות מהירות ובישול מורכב יותר
• ההיסטוריה שלך: מתכונים שנהנית מהם בעבר

התאמה אישית של ההצעות

ספק הקשר נוסף לקבלת הצעות טובות יותר:

• "אני צריך ארוחות ערב מהירות, בתוך 30 דקות"
• "אני מחפש אפשרויות צמחוניות"
• "יש לי עוף וברוקולי שצריך לנצל"
• "משהו שמתאים לילדים להערב"

מעקב תזונתי

עקוב אחר הקלוריות והמאקרונוטריינטים של הארוחות שתכננת.

הגדרת יעדים תזונתיים

1. עבור אל Settings > Nutrition Goals
2. הגדר את יעד הקלוריות היומי שלך
3. הגדר יעדים למאקרונוטריינטים (חלבון, פחמימות, שומן)
4. היעדים מופיעים בסרגל התקדמות ב-Meal Plan שלך

צפייה בסיכומים היומיים

ראה את הסיכומים התזונתיים עבור כל יום:

• קלוריות ומאקרונוטריינטים לכל הארוחות שתוכננו
• ההתקדמות לקראת היעדים היומיים שלך
• פירוט לפי ארוחה

תבניות Meal Plan (Premium)

שמור פריסות של Meal Plan והשתמש בהן שוב.

יצירת תבנית

1. תכנן שבוע של ארוחות
2. לחץ על שמירה כתבנית
3. תנו שם לתבנית
4. התבנית נשמרה לשימוש עתידי

שימוש בתבנית

1. לחצו על החלת תבנית
2. בחרו מתוך התבניות השמורות שלכם
3. התבנית ממלאת את משבצות הארוחות שלכם
4. התאימו אישית לפי הצורך

הוספה ל-Grocery List

צרו Grocery List מתוכנית ה-Meal Plan שלכם בלחיצה אחת.

יצירת Grocery List

1. בתוכנית ה-Meal Plan שלכם, לחצו על הוספה ל-Grocery List
2. בחרו את טווח התאריכים (לדוגמה, השבוע)
3. בחרו אילו סוגי ארוחות לכלול
4. בדקו את רשימת המרכיבים המאוחדת
5. הוסיפו לרשימה קיימת או צרו רשימה חדשה

איחוד חכם

כאשר כמה מתכונים משתמשים באותו מרכיב, momoChef:

• מאחד כמויות באופן אוטומטי (2 כוסות + 1 כוס = 3 כוסות)
• ממיר יחידות לקניות קלות יותר
• מקבץ פריטים לפי מעברים בחנות המכולת

ראו את המדריך ל-Grocery Lists לפרטים נוספים.

טיפים לתכנון ארוחות

• תכננו בהתאם למבצעים: בדקו את עלוני המבצעים של חנות המכולת לפני התכנון כדי לנצל מבצעים.
• בשלו פעם אחת, אכלו פעמיים: תכננו שאריות. הכפילו מתכונים שמתחממים היטב לארוחת הצהריים שלמחרת.
• ערבי נושא: יום שלישי טאקו, יום חמישי פסטה - נושאים מפחיתים את העומס שבהחלטות.
• שמרו גיבויים: החזיקו תמיד כמה ארוחות מהירות של 15 דקות לימים עמוסים.
• הכינו מראש: קבעו זמן להכנת מרכיבים שאפשר להכין מראש.

נושאים קשורים

• Grocery Lists - יצירה וניהול של רשימות קניות
• ניהול מתכונים - ארגון אוסף המתכונים שלכם
• עוזר AI - קבלת עזרה בתכנון ארוחות