Étkezéstervezés

Utoljára frissítve: 2026-08-19

Tervezd meg a heti vagy havi étkezéseidet a momoChef intuitív Meal Plannerével. Többé ne kelljen azon gondolkodnod, hogy „mi lesz a vacsora?”.

momochef.app/meal-planner

A naptárnézet áttekintése

Az étkezéstervező naptára vizuális áttekintést ad az étkezéseidről. A megnyitásához kattints az oldalsávban a(z) Meal Plans lehetőségre.

A naptár elrendezése

A naptár alapértelmezés szerint egyszerre egy hetet jelenít meg:

• Oszlopok: A hét minden napja
• Sorok: Reggeli, ebéd, vacsora és harapnivalók
• Receptkártyák: Megjelenítik a recept nevét, fényképét és az előkészítési időt

Navigáció

• A hetek közötti navigáláshoz használd a(z) nyílgombokat gombokat
• Kattints a(z) Today lehetőségre az aktuális hétre ugráshoz
• Egy adott dátumra ugráshoz használd a(z) dátumválasztót gombot
• Váltás a következők között: Hét és Hónap nézet

Étkezések színkódolása

Rendelj színt bármely étkezéshez, hogy egy pillantással lásd, mi szerepel az étlapon — konyha, elkészítési ráfordítás vagy az alapján, hogy ki főz.

• Étkezés hozzáadásakor válassz a színminták közül (vagy hagyd szín nélkül)
• A színek kiemelésként jelennek meg a naptár minden étkezési kártyáján
• Az étkezési kártyáról bármikor módosíthatod vagy törölheted a színt

momochef.app/meal-planner

Étkezések hozzáadása

Többféleképpen is hozzáadhatsz recepteket a Meal Planhez.

Hozzáadás kattintással

1. Kattints a naptár bármely üres étkezési időpontjára
2. Megjelenik egy receptválasztó
3. Keress rá egy receptre, vagy böngészd a Recipe Bookjaidat
4. Kattints egy receptre a hozzáadásához

Fogd és vidd

1. Nyisd meg a receptválasztót erre kattintva: Recept hozzáadása
2. Húzz egy receptet a választóból bármely étkezési időpontra
3. A recept hozzáadódik az adott időponthoz

A recept oldaláról

1. Nyiss meg egy receptet
2. Kattints erre: Hozzáadás a Meal Planhez
3. Válaszd ki a dátumot és az étkezés típusát
4. A recept hozzáadódik a tervedhez

Maradékok hozzáadása

Jelöld meg az étkezést maradékként, ha egy korábbi étkezésből származó ételt fogsz enni:

• Kattints egy étkezési időpontra
• Válaszd ezt: Megjelölés maradékként
• Opcionálisan kapcsold össze az eredeti étkezéssel

Megjegyzések hozzáadása

Adj megjegyzéseket az étkezési időpontokhoz, ha nem recepthez kapcsolódó étkezésről van szó:

• Kattints egy étkezési időpontra
• Válaszd ezt: Megjegyzés hozzáadása
• Írj be például ilyet: „Étteremben eszünk” vagy „Pizzát rendelünk”

Ütemezés fogd és vidd módszerrel

A receptek időpontok közötti húzásával könnyedén átrendezheted a Meal Plant.

Étkezések áthelyezése

• Kattints egy receptkártyára, és tartsd lenyomva az egérgombot
• Húzd a naptár egy új időpontjára
• Engedd el a kívánt helyen
• Az eredeti időpont kiürül

Étkezések felcserélése

• Húzz egy receptet egy másik receptre
• A két recept helyet cserél

Étkezések másolása

• Tartsd lenyomva az Option (Mac) vagy az Alt (Windows) billentyűt húzás közben
• A recept áthelyezés helyett lemásolódik
• Ideális maradékok vagy ismétlődő étkezések ütemezéséhez

Étkezések eltávolítása

• Húzza le a receptet a naptárról
• Vagy kattintson a(z) X jelre a receptkártyán
• Vagy kattintson a jobb egérgombbal, és válassza a(z) Eltávolítás

Ismétlődő étkezések (Premium)

Állítson be ismétlődő étkezési mintákat a tervezés automatizálásához. Ez Premium funkció.

Ismétlődő étkezés létrehozása

1. Adjon receptet egy étkezési idősávhoz
2. Kattintson a(z) Ismétlés ikonra a receptkártyán
3. Válassza ki, milyen gyakran ismétlődjön:
   • Hetente: Ugyanazon a napon minden héten (például minden kedden)
   • Kéthetente: Két hetente
   • Havonta: Ugyanazon a napon minden hónapban
4. Állítson be befejezési dátumot vagy az ismétlődések számát
5. Kattintson a(z) Mentés

Ötletek ismétlődő étkezésekhez

• Taco kedd: Heti taco
• Pizza péntek: Heti házi pizzázás
• Vasárnapi előkészítés: Nagy adagban végzett főzés
• Randiest: Különleges vacsora minden második szombaton

Ismétlődő étkezések kezelése

Az ismétlődő étkezéseket ismétlésikon jelzi. Módosításukhoz:

• Kattintson az étkezésre az ismétlődés beállításainak megtekintéséhez
• Szerkessze csak az aktuális előfordulást vagy az összes jövőbeli előfordulást
• Töröljön egyetlen előfordulást vagy a teljes sorozatot

Naptár exportálása

Exportálja Meal Planjét kedvenc naptáralkalmazásába az egyszerű hozzáférésért.

Exportálási lehetőségek

• iCal/ICS: Működik az Apple Naptárral, a Google Naptárral, az Outlookkal és más alkalmazásokkal
• Google Naptár: Közvetlen exportálás a Google Naptárba
• Megosztási link: Hozzon létre csak olvasható linket családja megosztásához

Exportálás iCalba

1. Kattintson a(z) Exportálás gombra a Meal Plan eszköztárán
2. Válassza a(z) Exportálás a naptárba (iCal)
3. Válassza ki az exportálni kívánt dátumtartományt
4. Töltse le az .ics-fájlt, vagy másolja ki a feliratkozási URL-t
5. Importálja a naptáralkalmazásába

Feliratkozás a Meal Planre

Az automatikus frissítésekhez használja a feliratkozási URL-t:

1. Másolja ki az előfizetési URL-t az exportálási menüből
2. A naptáralkalmazásában adjon hozzá egy új előfizetéses naptárt
3. Illessze be az URL-t
4. A naptára automatikusan frissül, amikor módosítja a Meal Plan beállításait

Naptáresemény részletei

Az exportált események a következőket tartalmazzák:

• A recept neve az esemény címeként
• Étkezési idő (ha be van állítva) vagy egész napos esemény
• A recept hivatkozása az esemény leírásában
• Az előkészítési és főzési idő adatai

AI-alapú étkezési javaslatok

Kérjen AI-alapú intelligens étkezési javaslatokat a hetének megtervezéséhez.

Az AI-javaslatok elérése

1. Kattintson a AI Suggest gombra a Meal Plan eszköztárában
2. Válassza ki, miben szeretne segítséget kérni:
   • Töltse ki a hét üres időpontjait
   • Javasoljon ételeket egy adott napra
   • Tervezzen a Pantry tartalma alapján
3. Tekintse át a javaslatokat
4. Kattintson bármelyik javaslatra, hogy hozzáadja a tervéhez

Hogyan működnek a javaslatok?

Az AI több tényezőt is figyelembe vesz a javaslatok elkészítésekor:

• Az Ön preferenciái: Étkezési korlátozások, konyhai preferenciák
• Szezonalitás: Az évszaknak megfelelő ételek
• Változatosság: Elkerüli ugyanazon ételek ismétlését
• Egyensúly:Gyors ételek és több munkát igénylő fogások keveréke
• Az előzményei: Korábban kedvelt receptek

A javaslatok testreszabása

Adjon meg további kontextust a jobb javaslatokért:

• "Gyors, 30 percnél rövidebb idő alatt elkészíthető vacsorákra van szükségem"
• "Vegetáriánus lehetőségeket keresek"
• "Van itthon csirkém és brokkolim, ezeket szeretném felhasználni"
• "Valami gyerekbarát ételt szeretnék ma estére"

Tápanyagkövetés

Kövesse nyomon a megtervezett ételek kalóriáit és makrotápanyagait.

Tápanyagcélok beállítása

1. Lépjen a következő menüpontra: Settings > Nutrition Goals
2. Állítsa be a napi kalóriacélt
3. Állítsa be a makrotápanyag-célokat (fehérje, szénhidrát, zsír)
4. A célok folyamatjelzőként jelennek meg a Meal Plan felületén

Napi összesítések megtekintése

Tekintse meg az egyes napok tápanyag-összesítését:

• Az összes megtervezett étkezés kalória- és makrotápanyagértékei
• A napi célok felé tett előrehaladás
• Étkezésenkénti bontás

Meal Plan-sablonok (Premium)

Mentse el és használja újra a Meal Plan elrendezéseit.

Sablon létrehozása

1. Tervezze meg egy hét étkezéseit
2. Kattintson a következőre: Mentés sablonként
3. Adjon nevet a sablonnak
4. A sablon el lett mentve későbbi használatra

Sablon használata

1. Kattintson erre: Sablon alkalmazása
2. Válasszon a mentett sablonok közül
3. A sablon kitölti az étkezési időpontokat
4. Szabja testre igény szerint

Hozzáadás a Grocery Listhez

Egyetlen kattintással készíthet Grocery Listet a Meal Planból.

Grocery List létrehozása

1. A Meal Planban kattintson erre: Hozzáadás a Grocery Listhoz
2. Válassza ki a dátumtartományt (például: ez a hét)
3. Válassza ki a beillesztendő étkezéstípusokat
4. Tekintse át az összevont hozzávalólistát
5. Adja hozzá egy meglévő listához, vagy hozzon létre újat

Intelligens összevonás

Ha több recept ugyanazt a hozzávalót használja, a momoChef:

• Automatikusan összeadja a mennyiségeket (2 csésze + 1 csésze = 3 csésze)
• Átváltja a mértékegységeket a könnyebb bevásárlás érdekében
• Az élelmiszerbolt folyosói szerint csoportosítja a termékeket

További részletekért tekintse meg a Grocery Lists útmutatót .

Tippek a Meal Planhoz

• Tervezzen az akciókat figyelembe véve: Ellenőrizze az élelmiszerboltok szórólapjait a tervezés előtt, hogy kihasználhassa az akciókat.
• Főzzön egyszer, egyen kétszer: Tervezzen maradékokkal. Kétszerezze meg azokat a recepteket, amelyek másnap ebédre is jól újramelegíthetők.
• Tematikus esték: Taco-kedd, tészta-csütörtök – a témák csökkentik a döntési fáradtságot.
• Tartson tartalékokat: Mindig legyen néhány gyors, 15 perc alatt elkészíthető étele a mozgalmas napokra.
• Készüljön előre: Ütemezzen előkészítési időt az előre elkészíthető hozzávalókhoz.

Kapcsolódó témák

• Grocery Lists – Bevásárlólisták létrehozása és kezelése
• Recipe Management – Receptgyűjtemény rendszerezése
• AI Assistant – Segítség a Meal Plan elkészítéséhez