momoChefЛого на momoChef

Планиране на храненията

Последно обновено: 2026-08-19

Планирайте храненията си за седмицата или месеца с интуитивния планировчик на хранения в momoChef. Никога повече няма да се чудите „Какво ще има за вечеря?“.

Plan meals across the week.

Преглед на календара

Календарът за планиране на храненията ви дава визуален преглед на храненията ви. Отворете го, като щракнете върху Meal Plans в страничната лента.

Подредба на календара

По подразбиране календарът показва една седмица наведнъж:

  • Колони: Всеки ден от седмицата
  • Редове: Закуска, обяд, вечеря и междинни закуски
  • Карти с рецепти: Показват името на рецептата, снимката и времето за подготовка

Навигация

  • Използвайте бутоните със стрелки , за да навигирате между седмиците
  • Щракнете върху Днес , за да преминете към текущата седмица
  • Използвайте избирача на дата , за да преминете към конкретна дата
  • Превключвайте между Седмичен и Месечен изглед

Цветово кодиране на ястията

Задайте цвят на всяко ястие, за да виждате с един поглед какво е в менюто — според кухнята, усилията за приготвяне или човека, който готви.

  • Когато добавяте ястие, изберете от цветните мостри (или пропуснете за ястие без цвят)
  • Цветовете се показват като акцент върху всяка карта на ястие в календара
  • Променете или изчистете цвета по всяко време от картата на ястието

Съвет: Използвайте цветовете, за да групирате ястията по свой начин — например зелено за салати, кехлибарено за бързи закуски или коралово за лакомства през уикенда.

Switch to month view for the big picture.

Добавяне на ястия

Има няколко начина да добавите рецепти към своя Meal Plan.

Щракнете за добавяне

  1. Щракнете върху празен слот за ястие в календара
  2. Ще се появи селектор на рецепти
  3. Потърсете рецепта или разгледайте своите Recipe Book
  4. Щракнете върху рецепта, за да я добавите

Плъзгане и пускане

  1. Отворете селектора на рецепти, като щракнете върху Add Recipe
  2. Плъзнете рецепта от селектора към произволен слот за ястие
  3. Рецептата ще бъде добавена към този слот

От страницата на рецептата

  1. Отворете произволна рецепта
  2. Щракнете върху Add to Meal Plan
  3. Изберете датата и вида на ястието
  4. Рецептата е добавена към вашия план

Добавяне на остатъци

Маркирайте ястието като остатъци, за да посочите, че ще хапвате нещо от предишно ястие:

  • Щракнете върху слот за ястие
  • Изберете Mark as Leftovers
  • По желание го свържете с оригиналното ястие

Добавяне на бележки

Добавяйте бележки към слотовете за ястия без рецепта:

  • Щракнете върху слот за ястие
  • Изберете Add Note
  • Въведете текст като "Хранене навън" или "Поръчване на пица"

Планиране чрез плъзгане и пускане

Лесно реорганизирайте своя Meal Plan, като плъзгате рецепти между слотовете.

Преместване на ястия

  • Щракнете и задръжте върху карта на рецепта
  • Плъзнете я към нов слот в календара
  • Отпуснете, за да я пуснете на място
  • Оригиналният слот става празен

Размяна на ястия

  • Плъзнете рецепта върху друга рецепта
  • Двете рецепти ще разменят позициите си

Копиране на ястия

  • Задръжте Option (Mac) или Alt (Windows) докато плъзгате
  • Рецептата ще бъде копирана, вместо преместена
  • Чудесно за планиране на остатъци или повтарящи се ястия

Премахване на ястия

  • Плъзнете рецепта извън календара
  • Или кликнете върху X на картата с рецептата
  • Или кликнете с десния бутон и изберете Премахване

Съвет: Планирайте ефективно остатъците, като копирате вечерята в обедния слот на следващия ден.

Повтарящи се ястия (Premium)

Настройте повтарящи се модели на хранене, за да автоматизирате планирането си. Това е функция на Premium.

Създаване на повтарящо се ястие

  1. Добавете рецепта към слот за хранене
  2. Кликнете върху иконата Повторение на картата с рецептата
  3. Изберете колко често да се повтаря:
    • Всяка седмица: В един и същи ден всяка седмица (напр. всеки вторник)
    • На всеки две седмици: На всеки две седмици
    • Всеки месец: На една и съща дата всеки месец
  4. Задайте крайна дата или брой повторения
  5. Кликнете върху Запазване

Идеи за повтарящи се ястия

  • Тако вторник: Приготвяйте тако всяка седмица
  • Пица петък: Вечер с домашна пица всяка седмица
  • Неделя за подготовка на ястия: Готвене на големи количества
  • Вечер за среща: Специална вечеря през всяка втора събота

Управление на повтарящи се ястия

Повтарящите се ястия са обозначени с икона за повторение. За да промените:

  • Кликнете върху ястието, за да видите настройките за повтаряне
  • Редактирайте само текущото повторение или всички бъдещи повторения
  • Изтрийте едно повторение или цялата поредица

Експортиране на календара

Експортирайте своя Meal Plan в предпочитаното си календарно приложение за лесен достъп.

Опции за експортиране

  • iCal/ICS: Работи с Apple Calendar, Google Calendar, Outlook и други
  • Google Calendar: Директно експортиране към Google Calendar
  • Връзка за споделяне: Създайте връзка само за четене, която да споделите със семейството

Експортиране към iCal

  1. Кликнете върху бутона Експортиране в лентата с инструменти на Meal Plan
  2. Изберете Експортиране към календара (iCal)
  3. Изберете диапазона от дати за експортиране
  4. Изтеглете .ics файла или копирайте URL адреса за абонамент
  5. Импортирайте в календарното си приложение

Абониране за Meal Plan

За автоматични актуализации използвайте URL адреса за абонамент:

  1. Копирайте URL адреса за абонамент от менюто за експортиране
  2. В приложението си за календар добавете нов календар с абонамент
  3. Поставете URL адреса
  4. Календарът ви ще се актуализира автоматично, когато промените своя Meal Plan

Подробности за събитията в календара

Експортираните събития включват:

  • Името на рецептата като заглавие на събитието
  • Час на храненето (ако е зададен) или целодневно събитие
  • Връзка към рецептата в описанието на събитието
  • Информация за времето за подготовка и готвене

AI предложения за ястия

Получавайте интелигентни предложения за ястия, задвижвани от AI, за да планирате седмицата си.

Достъп до AI предложенията

  1. Щракнете върху AI Suggest бутона в лентата с инструменти на Meal Plan
  2. Изберете за какво искате помощ:
    • Попълване на празните слотове за седмицата
    • Предлагане на ястия за определен ден
    • Планиране според наличното във вашия Pantry
  3. Прегледайте предложенията
  4. Щракнете, за да добавите предложение към своя план

Как работят предложенията

AI взема предвид няколко фактора, когато прави предложения:

  • Вашите предпочитания: Хранителни ограничения, предпочитания към кухни
  • Сезонност: Подходящи ястия за съответния сезон
  • Разнообразие: Избягва повторението на едни и същи ястия
  • Баланс: Комбинация от бързи ястия и по-сложно готвене
  • Вашата история: Рецепти, които сте харесвали преди

Персонализиране на предложенията

Предоставете допълнителен контекст за по-добри предложения:

  • "Имам нужда от бързи вечери под 30 минути"
  • "Търся вегетариански варианти"
  • "Имам пилешко и броколи, които искам да използвам"
  • "Нещо подходящо за деца за тази вечер"

Съвет: Колкото повече използвате momoChef, толкова по-добри стават AI предложенията, тъй като системата научава вашите предпочитания.

Проследяване на храненето

Проследявайте калориите и макронутриентите за планираните ястия.

Задаване на хранителни цели

  1. Отидете в Settings > Nutrition Goals
  2. Задайте дневната си цел за калории
  3. Задайте цели за макронутриентите (протеини, въглехидрати, мазнини)
  4. Целите се показват като лента за напредъка във вашия Meal Plan

Преглед на дневните общи стойности

Вижте общите хранителни стойности за всеки ден:

  • Калории и макронутриенти за всички планирани ястия
  • Напредък към дневните ви цели
  • Разбивка по хранене

Шаблони за Meal Plan (Premium)

Запазвайте и използвайте повторно оформленията на Meal Plan.

Създаване на шаблон

  1. Планирайте ястията за една седмица
  2. Щракнете върху Запазване като шаблон
  3. Дайте име на шаблона си
  4. Шаблонът е запазен за бъдеща употреба

Използване на шаблон

  1. Щракнете върху Прилагане на шаблон
  2. Изберете от запазените си шаблони
  3. Шаблонът попълва местата за храненията ви
  4. Персонализирайте според нуждите си

Добавяне към Grocery List

Създайте Grocery List от своя Meal Plan с едно щракване.

Създаване на Grocery List

  1. В своя Meal Plan щракнете върху Добавяне към Grocery List
  2. Изберете период (напр. тази седмица)
  3. Изберете видовете хранения, които да включите
  4. Прегледайте обобщения списък с продукти
  5. Добавете към съществуващ списък или създайте нов

Интелигентно обобщаване

Когато няколко рецепти използват един и същ продукт, momoChef:

  • Комбинира количествата автоматично (2 чаши + 1 чаша = 3 чаши)
  • Преобразува мерните единици за по-лесно пазаруване
  • Групира продуктите по пътеки в магазина

Вижте ръководството за Grocery Lists за повече подробности.

Съвети за планиране на храненията

  • Планирайте с оглед на промоциите: Проверявайте брошурите на магазините, преди да планирате, за да се възползвате от изгодните предложения.
  • Гответе веднъж, яжте два пъти: Планирайте остатъци. Удвоявайте рецептите, които се претоплят добре, за обяд на следващия ден.
  • Вечери с тематични ястия: Вторник с такос, четвъртък с паста — темите намаляват умората от вземане на решения.
  • Поддържайте резерви: Винаги имайте няколко бързи 15-минутни ястия за натоварени дни.
  • Подгответе предварително: Планирайте време за подготовка на продуктите, които можете да приготвите предварително.

Свързани теми

  • Grocery Lists — Създаване и управление на списъци за пазаруване
  • Recipe Management — Организиране на колекцията ви от рецепти
  • AI Assistant — Получаване на помощ при планиране на храненията