मील प्लानिंग

अंतिम अपडेट: 2026-08-19

momoChef के सहज Meal Planner से सप्ताह या महीने के लिए अपने भोजन की योजना बनाएँ। फिर कभी यह न सोचें कि "रात के खाने में क्या है?"

momochef.app/meal-planner

Calendar View का अवलोकन

Meal Planning Calendar आपके भोजन का दृश्य अवलोकन देता है। इसे खोलने के लिए साइडबार में Meal Plans पर क्लिक करें।

Calendar Layout

डिफ़ॉल्ट रूप से Calendar एक समय में एक सप्ताह दिखाता है:

• कॉलम: सप्ताह का हर दिन
• पंक्तियाँ: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का भोजन और स्नैक्स
• Recipe Cards: रेसिपी का नाम, फ़ोटो और तैयारी का समय दिखाते हैं

नेविगेशन

• सप्ताहों के बीच जाने के लिए arrow buttons का उपयोग करें
• वर्तमान सप्ताह पर जाने के लिए Today पर क्लिक करें
• किसी खास तारीख पर जाने के लिए date picker का उपयोग करें
• के बीच टॉगल करें सप्ताह और महीना दृश्य

भोजन को रंगों से कोड करें

किसी भी भोजन को एक रंग दें, ताकि एक नज़र में पता चल सके कि मेन्यू में क्या है — व्यंजन शैली, तैयारी की मेहनत या खाना कौन बना रहा है, इसके आधार पर।

• भोजन जोड़ते समय रंगों के नमूनों में से चुनें (या बिना रंग के लिए छोड़ दें)
• कैलेंडर में हर भोजन कार्ड पर रंग एक्सेंट के रूप में दिखाई देते हैं
• भोजन कार्ड से कभी भी रंग बदलें या हटाएँ

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भोजन जोड़ना

अपने Meal Plan में रेसिपी जोड़ने के कई तरीके हैं।

क्लिक करके जोड़ें

1. कैलेंडर में किसी भी खाली भोजन स्लॉट पर क्लिक करें
2. रेसिपी पिकर दिखाई देगा
3. रेसिपी खोजें या अपनी Recipe Book ब्राउज़ करें
4. जोड़ने के लिए किसी रेसिपी पर क्लिक करें

खींचें और छोड़ें

1. क्लिक करके रेसिपी पिकर खोलें रेसिपी जोड़ें
2. पिकर से किसी भी भोजन स्लॉट पर रेसिपी खींचें
3. रेसिपी उस स्लॉट में जोड़ दी जाएगी

रेसिपी पेज से

1. कोई भी रेसिपी खोलें
2. क्लिक करें Meal Plan में जोड़ें
3. तारीख और भोजन का प्रकार चुनें
4. रेसिपी आपके प्लान में जोड़ दी जाएगी

बचा हुआ भोजन जोड़ना

यह बताने के लिए कि आप पिछले भोजन से बचा हुआ कुछ खा रहे हैं, भोजन को बचे हुए के रूप में चिह्नित करें:

• भोजन स्लॉट पर क्लिक करें
• चुनें बचे हुए के रूप में चिह्नित करें
• वैकल्पिक रूप से इसे मूल भोजन से लिंक करें

नोट जोड़ना

रेसिपी के बिना भोजन के लिए भोजन स्लॉट में नोट जोड़ें:

• भोजन स्लॉट पर क्लिक करें
• चुनें नोट जोड़ें
• "बाहर खाना" या "पिज़्ज़ा मंगाना" जैसा टेक्स्ट दर्ज करें

खींचकर और छोड़कर शेड्यूल करें

स्लॉट के बीच रेसिपी खींचकर अपने Meal Plan को आसानी से पुनर्व्यवस्थित करें।

भोजन स्थानांतरित करना

• रेसिपी कार्ड पर क्लिक करके दबाए रखें
• इसे कैलेंडर के नए स्लॉट पर खींचें
• इसे स्थान पर छोड़ने के लिए माउस छोड़ें
• मूल स्लॉट खाली हो जाएगा

भोजन बदलना

• किसी रेसिपी को दूसरी रेसिपी पर खींचें
• दोनों रेसिपी अपनी जगह बदल लेंगी

भोजन की प्रतिलिपि बनाना

• दबाए रखें Option (Mac) या Alt (Windows) खींचते समय
• रेसिपी स्थानांतरित होने के बजाय कॉपी की जाएगी
• बचे हुए या बार-बार बनने वाले भोजन शेड्यूल करने के लिए बढ़िया

भोजन हटाना

• कैलेंडर से रेसिपी को बाहर खींचें
• या क्लिक करें X रेसिपी कार्ड पर
• या राइट-क्लिक करके चुनें हटाएँ

बार-बार होने वाले भोजन (Premium)

अपनी योजना को स्वचालित करने के लिए बार-बार होने वाले भोजन के पैटर्न सेट करें। यह Premium सुविधा है।

बार-बार होने वाला भोजन बनाना

1. किसी भोजन स्लॉट में रेसिपी जोड़ें
2. क्लिक करें दोहराएँ रेसिपी कार्ड पर दिए आइकन पर
3. दोहराने की आवृत्ति चुनें:
   • साप्ताहिक: हर सप्ताह उसी दिन (जैसे, हर मंगलवार)
   • द्वि-साप्ताहिक: हर दो सप्ताह में
   • मासिक: हर महीने उसी तारीख को
4. समाप्ति तारीख या बार होने की संख्या सेट करें
5. क्लिक करें सहेजें

बार-बार होने वाले भोजन के विचार

• टैको मंगलवार: साप्ताहिक टैको सेट करें
• पिज़्ज़ा शुक्रवार: हर सप्ताह घर पर पिज़्ज़ा बनाने की रात
• भोजन तैयारी रविवार:बैच Cooking Session
• डेट नाइट: हर दूसरे शनिवार को विशेष डिनर

बार-बार होने वाले भोजन का प्रबंधन

बार-बार होने वाले भोजन को दोहराव वाले आइकन से दर्शाया जाता है। संशोधित करने के लिए:

• दोहराव की सेटिंग देखने के लिए भोजन पर क्लिक करें
• केवल वर्तमान बार को या भविष्य की सभी बारियों को संपादित करें
• किसी एक बार या पूरी श्रृंखला को हटाएँ

कैलेंडर Export

आसान पहुँच के लिए अपने Meal Plan को अपने पसंदीदा कैलेंडर ऐप में Export करें।

Export विकल्प

• iCal/ICS: Apple Calendar, Google Calendar, Outlook और अन्य के साथ काम करता है
• Google Calendar: सीधे Google Calendar में Export करें
• Share Link: परिवार के साथ साझा करने के लिए केवल-पठन लिंक बनाएँ

iCal में Export करना

1. क्लिक करें Export Meal Plan टूलबार में दिए बटन पर
2. चुनें Export to Calendar (iCal)
3. Export करने के लिए तारीख सीमा चुनें
4. .ics फ़ाइल डाउनलोड करें या subscription URL कॉपी करें
5. अपने कैलेंडर ऐप में Import करें

Meal Plan की सदस्यता लें

स्वचालित अपडेट के लिए subscription URL का उपयोग करें:

1. एक्सपोर्ट मेनू से सब्सक्रिप्शन URL कॉपी करें
2. अपने कैलेंडर ऐप में एक नया सब्सक्रिप्शन कैलेंडर जोड़ें
3. URL पेस्ट करें
4. आपके Meal Plan में बदलाव करने पर आपका कैलेंडर अपने-आप अपडेट हो जाएगा

कैलेंडर इवेंट विवरण

एक्सपोर्ट किए गए इवेंट में शामिल हैं:

• इवेंट के शीर्षक के रूप में रेसिपी का नाम
• भोजन का समय (यदि सेट किया गया हो) या पूरे दिन का इवेंट
• इवेंट के विवरण में रेसिपी लिंक
• तैयारी और पकाने के समय की जानकारी

AI Meal Suggestions

अपना सप्ताह प्लान करने में मदद के लिए AI द्वारा संचालित स्मार्ट Meal Suggestions पाएं।

AI Suggestions का उपयोग करना

1. क्लिक करें AI Suggest बटन पर, जो Meal Plan टूलबार में है
2. चुनें कि आपको किसमें मदद चाहिए:
   • सप्ताह के खाली स्लॉट भरें
   • किसी खास दिन के लिए भोजन सुझाएं
   • अपने Pantry में मौजूद चीज़ों के आधार पर प्लान करें
3. सुझावों की समीक्षा करें
4. किसी भी सुझाव को अपने प्लान में जोड़ने के लिए उस पर क्लिक करें

सुझाव कैसे काम करते हैं

सुझाव देते समय AI कई कारकों पर विचार करता है:

• आपकी प्राथमिकताएं: आहार संबंधी प्रतिबंध, व्यंजन संबंधी प्राथमिकताएं
• मौसम के अनुसार उपलब्धता: साल के इस समय के लिए उपयुक्त भोजन
• विविधता: एक ही भोजन को दोहराने से बचता है
• संतुलन:जल्दी बनने वाले और अधिक मेहनत वाले भोजन का मिश्रण
• आपका इतिहास: वे रेसिपी जिन्हें आपने पहले पसंद किया है

सुझावों को कस्टमाइज़ करना

बेहतर सुझावों के लिए अतिरिक्त संदर्भ दें:

• "मुझे 30 मिनट से कम समय में बनने वाले जल्दी डिनर चाहिए"
• "मैं शाकाहारी विकल्प ढूंढ रहा/रही हूं"
• "मेरे पास इस्तेमाल करने के लिए चिकन और ब्रोकोली है"
• "आज रात के लिए बच्चों के अनुकूल कुछ चाहिए"

पोषण ट्रैकिंग

अपने प्लान किए गए भोजन की कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।

पोषण लक्ष्य सेट करना

1. यहां जाएं: Settings > Nutrition Goals
2. अपना दैनिक कैलोरी लक्ष्य सेट करें
3. मैक्रो लक्ष्य सेट करें (प्रोटीन, कार्ब्स, वसा)
4. लक्ष्य आपके Meal Plan में प्रोग्रेस बार के रूप में दिखाई देंगे

दैनिक कुल देखना

हर दिन के पोषण का कुल विवरण देखें:

• सभी प्लान किए गए भोजन की कैलोरी और मैक्रोज़
• आपके दैनिक लक्ष्यों की दिशा में प्रगति
• भोजन के अनुसार विवरण

Meal Plan टेम्पलेट (Premium)

Meal Plan लेआउट सेव करके दोबारा इस्तेमाल करें।

टेम्पलेट बनाना

1. एक सप्ताह के भोजन की योजना बनाएं
2. क्लिक करें टेम्पलेट के रूप में सेव करें
3. अपने टेम्पलेट का नाम दें
4. टेम्पलेट भविष्य में उपयोग के लिए सेव हो गया है

टेम्पलेट का उपयोग करना

1. क्लिक करें टेम्पलेट लागू करें
2. अपने सेव किए गए टेम्पलेट में से चुनें
3. टेम्पलेट आपके Meal Plan स्लॉट भर देता है
4. आवश्यकतानुसार कस्टमाइज़ करें

Grocery List में जोड़ना

एक क्लिक में अपने Meal Plan से Grocery List बनाएं।

Grocery List बनाना

1. अपने Meal Plan में, क्लिक करें Grocery List में जोड़ें
2. तारीख की सीमा चुनें (जैसे, यह सप्ताह)
3. शामिल किए जाने वाले Meal Plan के प्रकार चुनें
4. एकीकृत सामग्री सूची की समीक्षा करें
5. किसी मौजूदा सूची में जोड़ें या नई सूची बनाएं

स्मार्ट एकीकरण

जब कई रेसिपी में एक ही सामग्री का उपयोग होता है, momoChef:

• मात्राओं को अपने आप जोड़ता है (2 कप + 1 कप = 3 कप)
• आसान खरीदारी के लिए इकाइयों को बदलता है
• सामानों को किराना स्टोर की गलियारे के अनुसार समूहित करता है

अधिक जानकारी के लिए Grocery Lists गाइड देखें।

Meal Planning के सुझाव

• बिक्री को ध्यान में रखकर योजना बनाएं: योजना बनाने से पहले किराना स्टोर के फ्लायर्स देखें और ऑफ़र का लाभ उठाएं।
• एक बार पकाएं, दो बार खाएं: बचे हुए खाने की योजना बनाएं। अगले दिन के दोपहर के भोजन के लिए अच्छी तरह दोबारा गर्म होने वाली रेसिपी की मात्रा दोगुनी करें।
• थीम वाली रातें: टैको मंगलवार, पास्ता गुरुवार - थीम चुनने से निर्णय लेने की थकान कम होती है।
• बैकअप रखें: व्यस्त दिनों के लिए हमेशा कुछ जल्दी बनने वाले 15-मिनट के भोजन रखें।
• पहले से तैयारी करें: उन सामग्रियों के लिए तैयारी का समय तय करें जिन्हें पहले से तैयार किया जा सकता है।

संबंधित विषय

• Grocery Lists - खरीदारी की सूचियां बनाएं और प्रबंधित करें
• Recipe Management - अपना रेसिपी संग्रह व्यवस्थित करें
• AI Assistant - Meal Planning में सहायता पाएं