momoChefЛоготип momoChef

Планирование питания

Последнее обновление: 2026-08-19

Планируйте блюда на неделю или месяц с помощью интуитивно понятного планировщика блюд momoChef. Больше никаких вопросов «Что на ужин?».

Plan meals across the week.

Обзор календаря

Календарь планирования блюд позволяет визуально просматривать ваши блюда. Откройте его, нажав Meal Plans на боковой панели.

Структура календаря

По умолчанию календарь показывает одну неделю за раз:

  • Столбцы: Каждый день недели
  • Строки: Завтрак, обед, ужин и перекусы
  • Карточки рецептов: Название рецепта, фото и время подготовки

Навигация

  • Используйте кнопки со стрелками для перехода между неделями
  • Нажмите Сегодня для перехода к текущей неделе
  • Используйте выбор даты для перехода к определённой дате
  • Переключайтесь между Неделей и Месяцем просмотра

Цветовая маркировка блюд

Назначьте цвет любому блюду, чтобы сразу видеть, что в меню — по кухне, сложности приготовления или тому, кто готовит.

  • При добавлении блюда выберите один из цветов (или пропустите этот шаг, чтобы оставить блюдо без цвета)
  • Цвета отображаются как акцент на каждой карточке блюда в календаре
  • В любой момент измените или удалите цвет на карточке блюда

Совет: Используйте цвета по-своему — например, зелёный для салатов, янтарный для быстрых завтраков или коралловый для угощений на выходные.

Switch to month view for the big picture.

Добавление блюд

Есть несколько способов добавить рецепты в Meal Plan.

Добавление нажатием

  1. Нажмите на любой свободный слот для блюда в календаре
  2. Появится средство выбора рецептов
  3. Найдите рецепт или просмотрите свои Recipe Book
  4. Нажмите на рецепт, чтобы добавить его

Перетаскивание

  1. Откройте средство выбора рецептов, нажав Add Recipe
  2. Перетащите рецепт из средства выбора в любой слот для блюда
  3. Рецепт будет добавлен в этот слот

Со страницы рецепта

  1. Откройте любой рецепт
  2. Нажмите Add to Meal Plan
  3. Выберите дату и тип блюда
  4. Рецепт будет добавлен в ваш план

Добавление остатков

Пометьте блюдо как остатки, чтобы указать, что вы едите что-то от предыдущего приёма пищи:

  • Нажмите на слот для блюда
  • Выберите Mark as Leftovers
  • При желании свяжите его с исходным блюдом

Добавление заметок

Добавляйте заметки в слоты для блюд без рецепта:

  • Нажмите на слот для блюда
  • Выберите Add Note
  • Введите текст, например «Поесть вне дома» или «Заказать пиццу»

Планирование перетаскиванием

Легко изменяйте порядок в Meal Plan, перетаскивая рецепты между слотами.

Перемещение блюд

  • Нажмите и удерживайте карточку рецепта
  • Перетащите её в новый слот календаря
  • Отпустите, чтобы разместить её
  • Исходный слот станет пустым

Замена блюд

  • Перетащите рецепт на другой рецепт
  • Два рецепта поменяются местами

Копирование блюд

  • Удерживайте Option (Mac) или Alt (Windows) во время перетаскивания
  • Рецепт будет скопирован, а не перемещён
  • Отлично подходит для планирования остатков или повторяющихся блюд

Удаление блюд

  • Перетащите рецепт за пределы календаря
  • Или нажмите X на карточке рецепта
  • Или щёлкните правой кнопкой мыши и выберите Удалить

Совет: эффективно планируйте остатки, скопировав ужин в слот обеда на следующий день.

Повторяющиеся блюда (Premium)

Настройте повторяющиеся шаблоны блюд для автоматизации планирования. Это функция Premium.

Создание повторяющегося блюда

  1. Добавьте рецепт в слот блюда
  2. Нажмите значок Повторить на карточке рецепта
  3. Выберите частоту повторения:
    • Еженедельно: В один и тот же день каждую неделю (например, каждый вторник)
    • Раз в две недели: Каждые две недели
    • Ежемесячно: В одну и ту же дату каждого месяца
  4. Укажите дату окончания или количество повторений
  5. Нажмите Сохранить

Идеи для повторяющихся блюд

  • Тако по вторникам: Еженедельные тако
  • Пицца по пятницам: Еженедельный вечер домашней пиццы
  • Воскресенье — заготовки: Готовка большими партиями
  • Вечер вдвоём: Особенный ужин через одну субботу

Управление повторяющимися блюдами

Повторяющиеся блюда обозначаются значком повтора. Чтобы изменить настройки:

  • Нажмите на блюдо, чтобы просмотреть настройки повторения
  • Измените только текущее повторение или все будущие повторения
  • Удалите одно повторение или всю серию

Экспорт календаря

Экспортируйте свой Meal Plan в любимое приложение-календарь для удобного доступа.

Варианты экспорта

  • iCal/ICS: Работает с Apple Calendar, Google Calendar, Outlook и другими приложениями
  • Google Calendar: Прямой экспорт в Google Calendar
  • Ссылка для общего доступа: Создайте ссылку только для чтения, чтобы поделиться с семьёй

Экспорт в iCal

  1. Нажмите кнопку Экспорт на панели инструментов Meal Plan
  2. Выберите Экспортировать в календарь (iCal)
  3. Выберите диапазон дат для экспорта
  4. Скачайте файл .ics или скопируйте URL подписки
  5. Импортируйте его в приложение-календарь

Подписка на Meal Plan

Для автоматических обновлений используйте URL подписки:

  1. Скопируйте URL подписки из меню экспорта
  2. В приложении календаря добавьте новый календарь по подписке
  3. Вставьте URL
  4. Ваш календарь будет автоматически обновляться при изменении Meal Plan

Данные событий календаря

Экспортированные события включают:

  • Название рецепта в качестве названия события
  • Время приёма пищи (если задано) или весь день
  • Ссылку на рецепт в описании события
  • Информацию о времени подготовки и приготовления

Предложения AI для питания

Получайте умные предложения блюд на основе AI, чтобы планировать неделю.

Доступ к предложениям AI

  1. Нажмите AI Suggest в панели инструментов Meal Plan
  2. Выберите, с чем вам нужна помощь:
    • Заполнить пустые слоты на неделю
    • Предложить блюда на определённый день
    • Составить план на основе продуктов в Pantry
  3. Просмотреть предложения
  4. Нажмите, чтобы добавить любое предложение в свой план

Как работают предложения

При создании предложений AI учитывает несколько факторов:

  • Ваши предпочтения: Ограничения в питании, кулинарные предпочтения
  • Сезонность: Подходящие блюда для этого времени года
  • Разнообразие: Избегает повторения одних и тех же блюд
  • Баланс: Сочетание быстрых блюд и более сложных вариантов приготовления
  • Ваша история: Рецепты, которые вам уже понравились

Настройка предложений

Добавьте контекст, чтобы получать более подходящие предложения:

  • «Мне нужны быстрые ужины, которые готовятся менее чем за 30 минут»
  • «Ищу вегетарианские варианты»
  • «У меня есть курица и брокколи, которые нужно использовать»
  • «Что-нибудь подходящее для детей на сегодня»

Совет: Чем чаще вы используете momoChef, тем лучше становятся предложения AI, поскольку он изучает ваши предпочтения.

Отслеживание питания

Отслеживайте калории и макронутриенты для запланированных блюд.

Настройка целей питания

  1. Перейдите в Settings > Nutrition Goals
  2. Установите дневную норму калорий
  3. Установите целевые значения макронутриентов (белки, углеводы, жиры)
  4. Цели отображаются в виде индикатора выполнения в вашем Meal Plan

Просмотр итогов за день

Просматривайте итоги по питанию за каждый день:

  • Калории и макронутриенты для всех запланированных блюд
  • Прогресс в достижении дневных целей
  • Разбивка по приёмам пищи

Шаблоны Meal Plan (Premium)

Сохраняйте и повторно используйте макеты Meal Plan.

Создание шаблона

  1. Составьте план блюд на неделю
  2. Нажмите Сохранить как шаблон
  3. Дайте шаблону название
  4. Шаблон сохранён для дальнейшего использования

Использование шаблона

  1. Нажмите Применить шаблон
  2. Выберите один из сохранённых шаблонов
  3. Шаблон заполнит ваши приёмы пищи
  4. Настройте при необходимости

Добавление в Grocery List

Создайте Grocery List из своего Meal Plan одним нажатием.

Создание Grocery List

  1. В своём Meal Plan нажмите Добавить в Grocery List
  2. Выберите диапазон дат (например, эту неделю)
  3. Выберите типы приёмов пищи для включения
  4. Проверьте объединённый список ингредиентов
  5. Добавьте в существующий список или создайте новый

Умное объединение

Если несколько рецептов используют один и тот же ингредиент, momoChef:

  • Автоматически объединяет количества (2 стакана + 1 стакан = 3 стакана)
  • Конвертирует единицы измерения для удобства покупок
  • Группирует товары по отделам магазина

Подробнее см. в руководстве «Grocery Lists».

Советы по планированию питания

  • Планируйте с учётом скидок: Перед планированием проверяйте рекламные листовки магазинов, чтобы воспользоваться выгодными предложениями.
  • Готовьте один раз, ешьте дважды: Планируйте остатки. Удваивайте рецепты, которые хорошо разогреваются, для обеда на следующий день.
  • Тематические вечера: Вторник тако, четверг пасты — темы помогают снизить усталость от принятия решений.
  • Держите запасные варианты: Всегда имейте несколько быстрых 15-минутных блюд для загруженных дней.
  • Готовьте заранее: Планируйте время для предварительной подготовки ингредиентов.

Связанные темы

  • Grocery Lists — Создание и управление списками покупок
  • Recipe Management — Организация коллекции рецептов
  • AI Assistant — Помощь с планированием питания