Планування харчування

Востаннє оновлено: 2026-08-19

Плануйте прийоми їжі на тиждень або місяць за допомогою зручного планувальника прийомів їжі momoChef. Більше ніколи не думайте: «Що приготувати на вечерю?»

momochef.app/meal-planner

Огляд календаря

Календар планування прийомів їжі дає змогу візуально переглядати ваші прийоми їжі. Відкрийте його, натиснувши Meal Plans на бічній панелі.

Макет календаря

За замовчуванням календар показує один тиждень:

• Стовпці: Кожен день тижня
• Рядки: Сніданок, обід, вечеря та перекуси
• Картки рецептів: Показують назву рецепта, фото та час підготовки

Навігація

• Використовуйте кнопки зі стрілками для переходу між тижнями
• Натисніть Сьогодні щоб перейти до поточного тижня
• Використовуйте вибір дати щоб перейти до певної дати
• Перемикайтеся між тижневим і місячним переглядом

Позначення страв кольорами

Призначте будь-якій страві колір, щоб одразу бачити, що в меню — за кухнею, складністю приготування або тим, хто готує.

• Додаючи страву, виберіть один із кольорових зразків (або пропустіть, щоб не додавати колір)
• Кольори відображаються як акцент на кожній картці страви в календарі
• Змініть або видаліть колір будь-коли з картки страви

momochef.app/meal-planner

Додавання страв

Є кілька способів додати рецепти до Meal Plan.

Натисніть, щоб додати

1. Натисніть будь-який вільний слот для страви в календарі
2. З’явиться вибір рецептів
3. Знайдіть рецепт або перегляньте свої Recipe Book
4. Натисніть рецепт, щоб додати його

Перетягування

1. Відкрийте вибір рецептів, натиснувши Add Recipe
2. Перетягніть рецепт із вибору на будь-який слот для страви
3. Рецепт буде додано до цього слоту

Зі сторінки рецепту

1. Відкрийте будь-який рецепт
2. Натисніть Add to Meal Plan
3. Виберіть дату й тип страви
4. Рецепт буде додано до вашого плану

Додавання залишків

Позначте страву як залишки, щоб указати, що ви їсте щось із попередньої трапези:

• Натисніть слот для страви
• Виберіть Mark as Leftovers
• За бажанням пов’яжіть її з оригінальною стравою

Додавання нотаток

Додавайте нотатки до слотів для страв без рецептів:

• Натисніть слот для страви
• Виберіть Add Note
• Введіть текст, як-от "Харчуватися поза домом" або "Замовити піцу"

Планування перетягуванням

Легко впорядковуйте свій Meal Plan, перетягуючи рецепти між слотами.

Переміщення страв

• Натисніть і утримуйте картку рецепту
• Перетягніть її на новий слот у календарі
• Відпустіть, щоб розмістити її
• Початковий слот стане вільним

Обмін стравами

• Перетягніть рецепт на інший рецепт
• Два рецепти поміняються місцями

Копіювання страв

• Утримуйте Option (Mac) або Alt (Windows) під час перетягування
• Рецепт буде скопійовано, а не переміщено
• Чудово підходить для планування залишків або повторюваних страв

Видалення страв

• Перетягніть рецепт із календаря
• Або натисніть X на картці рецепту
• Або клацніть правою кнопкою миші та виберіть Видалити

Повторювані страви (Premium)

Налаштуйте шаблони повторюваних страв, щоб автоматизувати планування. Це функція Premium.

Створення повторюваної страви

1. Додайте рецепт у слот страви
2. Натисніть значок Повторити на картці рецепту
3. Виберіть частоту повторення:
   • Щотижня: той самий день щотижня (наприклад, щовівторка)
   • Раз на два тижні: кожні два тижні
   • Щомісяця: те саме число щомісяця
4. Установіть кінцеву дату або кількість повторень
5. Натисніть Зберегти

Ідеї для повторюваних страв

• Вівторок тако: щотижневі тако
• П’ятниця піци: щотижневий вечір домашньої піци
• Неділя Meal Prep: приготування страв великими порціями
• Вечір побачення: особлива вечеря через одну суботу

Керування повторюваними стравами

Повторювані страви позначаються значком повторення. Щоб змінити налаштування:

• Натисніть страву, щоб переглянути налаштування повторення
• Змініть лише поточне повторення або всі майбутні повторення
• Видаліть одне повторення або всю серію

Експорт календаря

Експортуйте Meal Plan у свою улюблену календарну програму для зручного доступу.

Параметри експорту

• iCal/ICS: працює з Apple Calendar, Google Calendar, Outlook та іншими
• Google Calendar: прямий експорт у Google Calendar
• Посилання для спільного доступу: створіть посилання лише для читання, щоб поділитися з родиною

Експорт в iCal

1. Натисніть Експорт на панелі інструментів Meal Plan
2. Виберіть Експортувати в календар (iCal)
3. Виберіть діапазон дат для експорту
4. Завантажте файл .ics або скопіюйте URL-адресу підписки
5. Імпортуйте в календарну програму

Підписка на Meal Plan

Для автоматичних оновлень використовуйте URL-адресу підписки:

1. Скопіюйте URL підписки з меню експорту
2. У застосунку календаря додайте новий календар підписки
3. Вставте URL
4. Ваш календар автоматично оновлюватиметься, коли ви змінюєте свій Meal Plan

Деталі подій календаря

Експортовані події містять:

• Назву рецепта як назву події
• Час прийому їжі (якщо встановлено) або подія на весь день
• Посилання на рецепт в описі події
• Інформацію про час підготовки та приготування

Пропозиції страв від AI

Отримуйте розумні пропозиції страв на основі AI, щоб планувати свій тиждень.

Доступ до пропозицій AI

1. Натисніть AI Suggest у панелі інструментів Meal Plan
2. Виберіть, з чим вам потрібна допомога:
   • Заповнити вільні місця на тиждень
   • Запропонувати страви на певний день
   • Скласти план на основі продуктів у вашій Pantry
3. Переглянути пропозиції
4. Натисніть, щоб додати будь-яку пропозицію до свого плану

Як працюють пропозиції

Під час створення пропозицій AI враховує кілька факторів:

• Ваші вподобання: Обмеження в харчуванні, кулінарні вподобання
• Сезонність: Страви, що відповідають порі року
• Різноманітність: Не повторює ті самі страви
• Баланс: Поєднання швидких страв і складніших процесів приготування
• Ваша історія: Рецепти, які вам уже сподобалися

Налаштування пропозицій

Додайте більше контексту для кращих пропозицій:

• "Мені потрібні швидкі вечері, які готуються менш ніж за 30 хвилин"
• "Шукаю вегетаріанські страви"
• "У мене є курка та броколі, які потрібно використати"
• "Щось, що сподобається дітям, на сьогоднішній вечір"

Відстеження харчування

Відстежуйте калорії та макронутрієнти для запланованих страв.

Налаштування цілей харчування

1. Перейдіть до Settings > Nutrition Goals
2. Установіть свою денну норму калорій
3. Установіть цільові показники макронутрієнтів (білки, вуглеводи, жири)
4. Цілі відображаються як індикатор прогресу у вашому Meal Plan

Перегляд денних підсумків

Переглядайте підсумки харчування за кожен день:

• Калорії та макронутрієнти для всіх запланованих страв
• Прогрес у досягненні денних цілей
• Розподіл за прийомами їжі

Шаблони Meal Plan (Premium)

Зберігайте макети Meal Plan і використовуйте їх повторно.

Створення шаблону

1. Розплануйте страви на тиждень
2. Натисніть Зберегти як шаблон
3. Дайте шаблону назву
4. Шаблон збережено для подальшого використання

Використання шаблону

1. Натисніть Застосувати шаблон
2. Виберіть один зі збережених шаблонів
3. Шаблон заповнить ваші слоти прийомів їжі
4. Налаштуйте за потреби

Додавання до Grocery List

Створіть Grocery List зі свого Meal Plan одним натисканням.

Створення Grocery List

1. У своєму Meal Plan натисніть Додати до Grocery List
2. Виберіть діапазон дат (наприклад, цей тиждень)
3. Виберіть типи прийомів їжі для додавання
4. Перегляньте зведений список інгредієнтів
5. Додайте до наявного списку або створіть новий

Розумне об’єднання

Якщо в кількох рецептах використовується один і той самий інгредієнт, momoChef:

• Автоматично об’єднує кількості (2 склянки + 1 склянка = 3 склянки)
• Конвертує одиниці вимірювання для зручнішого шопінгу
• Групує товари за відділами магазину

Докладніше дивіться в посібнику «Grocery Lists».

Поради щодо планування харчування

• Плануйте з урахуванням акцій: Переглядайте рекламні листівки магазинів перед плануванням, щоб скористатися вигідними пропозиціями.
• Готуйте один раз, їжте двічі: Плануйте залишки. Подвоюйте рецепти, які добре розігріваються, для обіду наступного дня.
• Тематичні вечори: Вівторок — тако, четвер — паста: тематичні вечори зменшують втому від прийняття рішень.
• Тримайте запасні варіанти: Завжди майте кілька швидких 15-хвилинних страв для напружених днів.
• Готуйте заздалегідь: Плануйте час для підготовки інгредієнтів, які можна підготувати заздалегідь.

Пов’язані теми

• Grocery Lists — Створення та керування списками покупок
• Керування рецептами — Упорядкування вашої колекції рецептів
• AI Assistant — Допомога з плануванням харчування