Lập kế hoạch bữa ăn

Cập nhật lần cuối: 2026-08-19

Lên kế hoạch bữa ăn trong tuần hoặc tháng với công cụ lập kế hoạch trực quan của momoChef. Không còn phải tự hỏi "Tối nay ăn gì?" nữa.

momochef.app/meal-planner

Tổng quan Chế độ xem Lịch

Lịch lập kế hoạch bữa ăn cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan trực quan về các bữa ăn. Truy cập bằng cách nhấp vào Meal Plan trong thanh bên.

Bố cục Lịch

Theo mặc định, lịch hiển thị từng tuần một:

• Cột: Từng ngày trong tuần
• Hàng: Bữa sáng, Bữa trưa, Bữa tối và Đồ ăn nhẹ
• Thẻ Công thức: Hiển thị tên công thức, ảnh và thời gian chuẩn bị

Điều hướng

• Sử dụng các nút mũi tên để chuyển giữa các tuần
• Nhấp vào Hôm nay để chuyển đến tuần hiện tại
• Sử dụng bộ chọn ngày để chuyển đến một ngày cụ thể
• Chuyển đổi giữa Tuần và Tháng xem

Phân màu các bữa ăn

Gán màu cho bất kỳ bữa ăn nào để dễ dàng nhận biết thực đơn — theo ẩm thực, công sức chuẩn bị hoặc người nấu.

• Khi thêm bữa ăn, hãy chọn từ các ô màu (hoặc bỏ qua nếu không muốn dùng màu)
• Màu sẽ hiển thị như điểm nhấn trên mỗi thẻ bữa ăn trong lịch
• Bạn có thể thay đổi hoặc xóa màu bất kỳ lúc nào từ thẻ bữa ăn

momochef.app/meal-planner

Thêm bữa ăn

Có một số cách để thêm công thức vào Meal Plan của bạn.

Nhấp để thêm

1. Nhấp vào bất kỳ ô bữa ăn trống nào trên lịch
2. Trình chọn công thức sẽ xuất hiện
3. Tìm kiếm công thức hoặc duyệt qua các Recipe Book của bạn
4. Nhấp vào một công thức để thêm

Kéo và thả

1. Mở trình chọn công thức bằng cách nhấp vào Thêm công thức
2. Kéo công thức từ trình chọn vào bất kỳ ô bữa ăn nào
3. Công thức sẽ được thêm vào ô đó

Từ trang công thức

1. Mở bất kỳ công thức nào
2. Nhấp vào Thêm vào Meal Plan
3. Chọn ngày và loại bữa ăn
4. Công thức được thêm vào kế hoạch của bạn

Thêm món thừa

Đánh dấu một bữa ăn là món thừa để cho biết bạn đang ăn lại món từ bữa trước:

• Nhấp vào một ô bữa ăn
• Chọn Đánh dấu là món thừa
• Tùy chọn liên kết món này với bữa ăn ban đầu

Thêm ghi chú

Thêm ghi chú vào các ô bữa ăn không có công thức:

• Nhấp vào một ô bữa ăn
• Chọn Thêm ghi chú
• Nhập nội dung như "Ăn ngoài" hoặc "Đặt pizza"

Lên lịch bằng cách kéo và thả

Dễ dàng sắp xếp lại Meal Plan bằng cách kéo các công thức giữa các ô.

Di chuyển bữa ăn

• Nhấp và giữ trên thẻ công thức
• Kéo thẻ đến một ô mới trên lịch
• Thả để đặt vào vị trí
• Ô ban đầu sẽ trở thành ô trống

Hoán đổi bữa ăn

• Kéo một công thức lên một công thức khác
• Hai công thức sẽ đổi vị trí cho nhau

Sao chép bữa ăn

• Giữ Option (Mac) hoặc Alt (Windows) trong khi kéo
• Công thức sẽ được sao chép thay vì di chuyển
• Rất hữu ích khi lên lịch cho món thừa hoặc các bữa ăn lặp lại

Xóa các bữa ăn

• Kéo công thức ra khỏi lịch
• Hoặc nhấp vào X trên thẻ công thức
• Hoặc nhấp chuột phải và chọn Xóa

Bữa ăn lặp lại (Premium)

Thiết lập các mẫu bữa ăn lặp lại để tự động hóa việc lên kế hoạch. Đây là tính năng Premium.

Tạo bữa ăn lặp lại

1. Thêm công thức vào một khung giờ ăn
2. Nhấp vào Lặp lại trên thẻ công thức
3. Chọn tần suất lặp lại:
   • Hàng tuần: Cùng một ngày mỗi tuần (ví dụ: thứ Ba hằng tuần)
   • Hai tuần một lần: Mỗi hai tuần
   • Hàng tháng: Cùng một ngày trong mỗi tháng
4. Đặt ngày kết thúc hoặc số lần lặp lại
5. Nhấp vào Lưu

Ý tưởng bữa ăn lặp lại

• Thứ Ba Taco: Lên lịch taco hằng tuần
• Thứ Sáu Pizza: Tối pizza tự làm hằng tuần
• Chủ Nhật Chuẩn bị bữa ăn: Buổi nấu ăn theo mẻ
• Hẹn hò: Bữa tối đặc biệt vào mỗi thứ Bảy cách tuần

Quản lý bữa ăn lặp lại

Các bữa ăn lặp lại được biểu thị bằng biểu tượng lặp lại. Để chỉnh sửa:

• Nhấp vào bữa ăn để xem cài đặt lặp lại
• Chỉnh sửa chỉ lần diễn ra hiện tại hoặc tất cả các lần diễn ra trong tương lai
• Xóa một lần diễn ra hoặc toàn bộ chuỗi

Xuất lịch

Xuất Meal Plan của bạn sang ứng dụng lịch yêu thích để dễ dàng truy cập.

Tùy chọn xuất

• iCal/ICS: Hoạt động với Apple Calendar, Google Calendar, Outlook và nhiều ứng dụng khác
• Google Calendar: Xuất trực tiếp sang Google Calendar
• Liên kết chia sẻ: Tạo liên kết chỉ đọc để chia sẻ với gia đình

Xuất sang iCal

1. Nhấp vào Xuất trong thanh công cụ Meal Plan
2. Chọn Xuất sang Lịch (iCal)
3. Chọn khoảng ngày cần xuất
4. Tải xuống tệp .ics hoặc sao chép URL đăng ký
5. Import vào ứng dụng lịch của bạn

Đăng ký Meal Plan

Để nhận cập nhật tự động, hãy sử dụng URL đăng ký:

1. Sao chép URL đăng ký từ menu xuất
2. Trong ứng dụng lịch, thêm lịch đăng ký mới
3. Dán URL
4. Lịch của bạn sẽ tự động cập nhật khi bạn thay đổi Meal Plan

Chi tiết sự kiện lịch

Các sự kiện đã xuất bao gồm:

• Tên công thức làm tiêu đề sự kiện
• Thời gian dùng bữa (nếu đã đặt) hoặc cả ngày
• Liên kết công thức trong mô tả sự kiện
• Thông tin về thời gian chuẩn bị và nấu

Gợi ý bữa ăn bằng AI

Nhận gợi ý bữa ăn thông minh được hỗ trợ bởi AI để giúp lập kế hoạch cho tuần của bạn.

Truy cập Gợi ý AI

1. Nhấp vào AI Suggest trong thanh công cụ Meal Plan
2. Chọn nội dung bạn muốn được hỗ trợ:
   • Điền các khung trống trong tuần
   • Gợi ý bữa ăn cho một ngày cụ thể
   • Lập kế hoạch dựa trên những gì có trong Pantry
3. Xem lại các gợi ý
4. Nhấp để thêm bất kỳ gợi ý nào vào kế hoạch của bạn

Cách thức hoạt động của Gợi ý

AI cân nhắc nhiều yếu tố khi đưa ra gợi ý:

• Sở thích của bạn: Hạn chế ăn uống, sở thích ẩm thực
• Tính theo mùa: Các món ăn phù hợp với thời điểm trong năm
• Đa dạng: Tránh lặp lại cùng một món ăn
• Cân bằng: Kết hợp các món nhanh và những món cần chế biến công phu hơn
• Lịch sử của bạn: Các công thức bạn từng yêu thích

Tùy chỉnh Gợi ý

Cung cấp thêm ngữ cảnh để nhận gợi ý tốt hơn:

• "Tôi cần các bữa tối nhanh trong vòng 30 phút"
• "Tôi đang tìm các lựa chọn món chay"
• "Tôi có thịt gà và bông cải xanh cần dùng hết"
• "Một món phù hợp với trẻ em cho tối nay"

Theo dõi dinh dưỡng

Theo dõi calo và các chất dinh dưỡng đa lượng cho những bữa ăn đã lên kế hoạch.

Thiết lập mục tiêu dinh dưỡng

1. Đi đến Settings > Nutrition Goals
2. Đặt mục tiêu calo hằng ngày
3. Đặt mục tiêu dinh dưỡng đa lượng (protein, carb, chất béo)
4. Mục tiêu hiển thị dưới dạng thanh tiến độ trong Meal Plan

Xem tổng dinh dưỡng hằng ngày

Xem tổng dinh dưỡng cho từng ngày:

• Calo và chất dinh dưỡng đa lượng cho tất cả bữa ăn đã lên kế hoạch
• Tiến độ hướng tới các mục tiêu hằng ngày
• Phân tích theo bữa ăn

Mẫu Meal Plan (Premium)

Lưu và sử dụng lại bố cục Meal Plan.

Tạo mẫu

1. Lập kế hoạch cho một tuần các bữa ăn
2. Nhấp vào Lưu dưới dạng Mẫu
3. Đặt tên cho mẫu của bạn
4. Mẫu đã được lưu để sử dụng sau

Sử dụng Mẫu

1. Nhấp vào Áp dụng Mẫu
2. Chọn từ các mẫu đã lưu
3. Mẫu sẽ điền vào các ô bữa ăn của bạn
4. Tùy chỉnh khi cần

Thêm vào Grocery List

Tạo Grocery List từ Meal Plan của bạn chỉ với một cú nhấp chuột.

Tạo Grocery List

1. Trong Meal Plan, nhấp vào Thêm vào Grocery List
2. Chọn khoảng thời gian (ví dụ: tuần này)
3. Chọn loại bữa ăn muốn đưa vào
4. Xem lại danh sách nguyên liệu tổng hợp
5. Thêm vào danh sách hiện có hoặc tạo danh sách mới

Tổng hợp thông minh

Khi nhiều công thức sử dụng cùng một nguyên liệu, momoChef:

• Tự động cộng gộp định lượng (2 cốc + 1 cốc = 3 cốc)
• Quy đổi đơn vị để mua sắm dễ dàng hơn
• Nhóm các mặt hàng theo quầy trong cửa hàng tạp hóa

Xem hướng dẫn Grocery Lists để biết thêm chi tiết.

Mẹo Lập Meal Plan

• Lên kế hoạch theo chương trình giảm giá: Kiểm tra tờ rơi của cửa hàng tạp hóa trước khi lên kế hoạch để tận dụng ưu đãi.
• Nấu một lần, ăn hai lần: Lên kế hoạch cho phần thức ăn thừa. Nhân đôi các công thức phù hợp để hâm nóng cho bữa trưa hôm sau.
• Đêm theo chủ đề: Thứ Ba Taco, Thứ Năm Pasta - các chủ đề giúp giảm mệt mỏi khi phải quyết định.
• Dự phòng: Luôn có sẵn vài món ăn nhanh 15 phút cho những ngày bận rộn.
• Chuẩn bị trước: Sắp xếp thời gian chuẩn bị cho những nguyên liệu có thể làm trước.

Chủ đề liên quan

• Grocery Lists - Tạo và quản lý danh sách mua sắm
• Quản lý công thức - Sắp xếp bộ sưu tập công thức của bạn
• Trợ lý AI - Nhận trợ giúp về Meal Plan