Mahlzeitenplanung

Zuletzt aktualisiert: 2026-08-19

Plane deine Mahlzeiten für die Woche oder den Monat mit dem intuitiven Meal Plan von momoChef. Frage dich nie wieder: „Was gibt es zum Abendessen?“

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Übersicht der Kalenderansicht

Der Meal-Plan-Kalender bietet dir einen visuellen Überblick über deine Mahlzeiten. Du erreichst ihn, indem du in der Seitenleiste auf Meal Plans klickst.

Kalenderaufbau

Der Kalender zeigt standardmäßig jeweils eine Woche an:

• Spalten: Jeder Wochentag
• Zeilen: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks
• Rezeptkarten: Zeigen den Rezeptnamen, ein Foto und die Vorbereitungszeit

Navigation

• Verwende die Pfeilschaltflächen , um zwischen Wochen zu navigieren
• Klicke auf Heute , um zur aktuellen Woche zu springen
• Verwende den Datumswähler , um zu einem bestimmten Datum zu springen
• Zwischen Woche und Monat-Ansicht wechseln

Mahlzeiten farblich kennzeichnen

Weise jeder Mahlzeit eine Farbe zu, um auf einen Blick zu sehen, was auf dem Speiseplan steht – nach Küche, Zubereitungsaufwand oder der Person, die kocht.

• Wähle beim Hinzufügen einer Mahlzeit aus den Farbfeldern (oder überspringe die Auswahl für keine Farbe)
• Farben erscheinen als Akzent auf jeder Mahlzeitenkarte im Kalender
• Ändere oder entferne eine Farbe jederzeit über die Mahlzeitenkarte

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Mahlzeiten hinzufügen

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Rezepte zu deinem Meal Plan hinzuzufügen.

Zum Hinzufügen klicken

1. Klicke im Kalender auf ein beliebiges leeres Mahlzeitenfeld
2. Eine Rezeptauswahl wird angezeigt
3. Suche nach einem Rezept oder durchsuche deine Recipe Books
4. Klicke auf ein Rezept, um es hinzuzufügen

Drag-and-drop

1. Öffne die Rezeptauswahl, indem du auf Add Recipe
2. Ziehe ein Rezept aus der Auswahl auf ein beliebiges Mahlzeitenfeld
3. Das Rezept wird diesem Feld hinzugefügt

Über die Rezeptseite

1. Öffne ein beliebiges Rezept
2. Klicke auf Add to Meal Plan
3. Wähle das Datum und die Mahlzeitenart aus
4. Das Rezept wird deinem Plan hinzugefügt

Reste hinzufügen

Markiere eine Mahlzeit als Reste, um anzugeben, dass du etwas von einer vorherigen Mahlzeit isst:

• Klicke auf ein Mahlzeitenfeld
• Wähle Mark as Leftovers
• Verknüpfe sie optional mit der ursprünglichen Mahlzeit

Notizen hinzufügen

Füge Mahlzeitenfeldern für Mahlzeiten ohne Rezept Notizen hinzu:

• Klicke auf ein Mahlzeitenfeld
• Wähle Add Note
• Gib beispielsweise „Essen gehen“ oder „Pizza bestellen“ ein

Planung per Drag-and-drop

Ordne deinen Meal Plan ganz einfach neu, indem du Rezepte zwischen den Feldern verschiebst.

Mahlzeiten verschieben

• Klicke auf eine Rezeptkarte und halte die Maustaste gedrückt
• Ziehe sie auf ein neues Feld im Kalender
• Lasse die Maustaste los, um sie abzulegen
• Das ursprüngliche Feld wird leer

Mahlzeiten tauschen

• Ziehe ein Rezept auf ein anderes Rezept
• Die beiden Rezepte tauschen ihre Positionen

Mahlzeiten kopieren

• Halte Option (Mac) oder Alt (Windows) beim Ziehen gedrückt
• Das Rezept wird kopiert statt verschoben
• Ideal zum Planen von Resten oder wiederkehrenden Mahlzeiten

Mahlzeiten entfernen

• Ziehe ein Rezept aus dem Kalender
• Oder klicke auf das X auf der Rezeptkarte
• Oder klicke mit der rechten Maustaste und wähle Entfernen

Wiederkehrende Mahlzeiten (Premium)

Richte wiederkehrende Mahlzeitenmuster ein, um deine Planung zu automatisieren. Dies ist eine Premium-Funktion.

Wiederkehrende Mahlzeit erstellen

1. Füge ein Rezept zu einem Mahlzeiten-Slot hinzu
2. Klicke auf das Wiederholen-Symbol auf der Rezeptkarte
3. Wähle aus, wie oft die Mahlzeit wiederholt werden soll:
   • Wöchentlich: Am selben Wochentag (z. B. jeden Dienstag)
   • Alle zwei Wochen: Alle zwei Wochen
   • Monatlich: Am selben Datum jeden Monat
4. Lege ein Enddatum oder eine Anzahl von Wiederholungen fest
5. Klicke auf Speichern

Ideen für wiederkehrende Mahlzeiten

• Taco-Dienstag: Wöchentliche Tacos einplanen
• Pizza-Freitag: Wöchentlicher Abend mit selbstgemachter Pizza
• Meal-Prep-Sonntag: Gemeinsame Koch-Session
• Abend zu zweit: Besonderes Abendessen jeden zweiten Samstag

Wiederkehrende Mahlzeiten verwalten

Wiederkehrende Mahlzeiten sind durch ein Wiederholungssymbol gekennzeichnet. So kannst du sie ändern:

• Klicke auf die Mahlzeit, um die Einstellungen für die Wiederholung anzuzeigen
• Bearbeite nur das aktuelle Vorkommen oder alle zukünftigen Vorkommen
• Lösche ein einzelnes Vorkommen oder die gesamte Serie

Kalender-Export

Exportiere deinen Meal Plan in deine bevorzugte Kalender-App, um einfach darauf zuzugreifen.

Exportoptionen

• iCal/ICS: Funktioniert mit Apple Kalender, Google Kalender, Outlook und weiteren
• Google Kalender: Direkter Export in Google Kalender
• Freigabelink: Erstelle einen schreibgeschützten Link zum Teilen mit der Familie

In iCal exportieren

1. Klicke auf die Exportieren-Schaltfläche in der Meal-Plan-Symbolleiste
2. Wähle In Kalender exportieren (iCal)
3. Wähle den zu exportierenden Zeitraum
4. Lade die .ics-Datei herunter oder kopiere die Abonnement-URL
5. Importiere sie in deine Kalender-App

Meal Plan abonnieren

Für automatische Aktualisierungen verwende die Abonnement-URL:

1. Kopiere die Abonnement-URL aus dem Export-Menü
2. Füge in deiner Kalender-App einen neuen Abonnementkalender hinzu
3. Füge die URL ein
4. Dein Kalender wird automatisch aktualisiert, wenn du deinen Meal Plan änderst

Details zu Kalenderereignissen

Exportierte Ereignisse enthalten:

• Rezeptname als Ereignistitel
• Mahlzeitenzeit (falls festgelegt) oder ganztägig
• Rezeptlink in der Ereignisbeschreibung
• Informationen zu Vorbereitungs- und Kochzeit

KI-Mahlzeitenvorschläge

Erhalte intelligente, KI-gestützte Mahlzeitenvorschläge, die dir bei der Planung deiner Woche helfen.

Auf KI-Vorschläge zugreifen

1. Klicke auf AI Suggest in der Meal-Plan-Symbolleiste
2. Wähle aus, wobei du Hilfe möchtest:
   • Fülle leere Felder für die Woche aus
   • Schlage Mahlzeiten für einen bestimmten Tag vor
   • Plane anhand der Zutaten in deiner Pantry
3. Überprüfe die Vorschläge
4. Klicke, um einen beliebigen Vorschlag zu deinem Plan hinzuzufügen

So funktionieren Vorschläge

Die KI berücksichtigt bei ihren Vorschlägen mehrere Faktoren:

• Deine Präferenzen: Ernährungsbeschränkungen, Küchenpräferenzen
• Saisonalität: Geeignete Mahlzeiten für die Jahreszeit
• Vielfalt: Vermeidet Wiederholungen derselben Mahlzeiten
• Ausgewogenheit: Mischung aus schnellen Mahlzeiten und aufwendigeren Gerichten
• Deine Historie: Rezepte, die dir schon einmal geschmeckt haben

Vorschläge anpassen

Gib zusätzlichen Kontext für bessere Vorschläge an:

• "Ich brauche schnelle Abendessen unter 30 Minuten"
• "Ich suche vegetarische Optionen"
• "Ich habe Hähnchen und Brokkoli, die ich aufbrauchen möchte"
• "Etwas Kinderfreundliches für heute Abend"

Ernährungsverfolgung

Verfolge Kalorien und Makronährstoffe für deine geplanten Mahlzeiten.

Ernährungsziele festlegen

1. Gehe zu Settings > Nutrition Goals
2. Lege dein tägliches Kalorienziel fest
3. Lege Makronährstoffziele fest (Protein, Kohlenhydrate, Fett)
4. Ziele werden als Fortschrittsbalken in deinem Meal Plan angezeigt

Tagesgesamtwerte anzeigen

Sieh dir die Ernährungsgesamtwerte für jeden Tag an:

• Kalorien und Makronährstoffe für alle geplanten Mahlzeiten
• Fortschritt auf dem Weg zu deinen täglichen Zielen
• Aufschlüsselung nach Mahlzeit

Meal-Plan-Vorlagen (Premium)

Speichere Meal-Plan-Layouts und verwende sie erneut.

Vorlage erstellen

1. Plane eine Woche mit Mahlzeiten
2. Klicke auf Als Vorlage speichern
3. Gib deiner Vorlage einen Namen
4. Die Vorlage wurde für die zukünftige Verwendung gespeichert

Eine Vorlage verwenden

1. Klicke auf Vorlage anwenden
2. Wähle aus deinen gespeicherten Vorlagen
3. Die Vorlage füllt deine Mahlzeitenfelder aus
4. Passe sie nach Bedarf an

Zur Grocery List hinzufügen

Erstelle mit einem Klick eine Grocery List aus deinem Meal Plan.

Eine Grocery List erstellen

1. Klicke in deinem Meal Plan auf Zur Grocery List hinzufügen
2. Wähle den Datumsbereich aus (z. B. diese Woche)
3. Wähle aus, welche Mahlzeitentypen enthalten sein sollen
4. Überprüfe die zusammengefasste Zutatenliste
5. Füge sie einer bestehenden Liste hinzu oder erstelle eine neue

Intelligentes Zusammenfassen

Wenn mehrere Rezepte dieselbe Zutat verwenden, erledigt momoChef Folgendes:

• Mengen werden automatisch zusammengefasst (2 Tassen + 1 Tasse = 3 Tassen)
• Einheiten werden für einfacheres Einkaufen umgerechnet
• Artikel werden nach Gängen im Lebensmittelgeschäft gruppiert

Weitere Einzelheiten findest du im Leitfaden zu Grocery Lists .

Tipps zur Meal-Plan-Erstellung

• Plane mit Blick auf Angebote: Prüfe vor der Planung die Prospekte von Lebensmittelgeschäften, um von Angeboten zu profitieren.
• Einmal kochen, zweimal essen: Plane Reste ein. Verdopple Rezepte, die sich gut aufwärmen lassen, für das Mittagessen am nächsten Tag.
• Themenabende: Taco-Dienstag, Pasta-Donnerstag – Themen verringern die Entscheidungsmüdigkeit.
• Halte Vorräte bereit: Habe für stressige Tage immer ein paar schnelle 15-Minuten-Mahlzeiten parat.
• Bereite im Voraus vor: Plane Vorbereitungszeit für Zutaten ein, die du im Voraus zubereiten kannst.

Verwandte Themen

• Grocery Lists – Grocery Lists erstellen und verwalten
• Recipe Management – Deine Rezeptsammlung organisieren
• AI Assistant – Hilfe bei der Meal-Plan-Erstellung erhalten