Planification des repas

Dernière mise à jour : 2026-08-19

Planifiez vos repas pour la semaine ou le mois avec le planificateur de repas intuitif de momoChef. Ne vous demandez plus jamais « qu’est-ce qu’on mange ce soir ? ».

momochef.app/meal-planner

Présentation de la vue calendrier

Le calendrier de planification des repas vous offre une vue d’ensemble visuelle de vos repas. Accédez-y en cliquant sur Meal Plans dans la barre latérale.

Disposition du calendrier

Le calendrier affiche une semaine à la fois par défaut :

• Colonnes : Chaque jour de la semaine
• Lignes : Petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collations
• Fiches recettes : Affichent le nom de la recette, sa photo et le temps de préparation

Navigation

• Utilisez les boutons fléchés pour naviguer entre les semaines
• Cliquez sur Aujourd’hui pour accéder à la semaine en cours
• Utilisez le sélecteur de date pour accéder à une date précise
• Basculer entre Semaine et Mois vue

Attribuer des couleurs aux repas

Attribuez une couleur à chaque repas pour voir d’un coup d’œil ce qui est au menu — par type de cuisine, effort de préparation ou personne qui cuisine.

• Lors de l’ajout d’un repas, choisissez parmi les pastilles de couleur (ou ignorez cette étape pour ne pas appliquer de couleur)
• Les couleurs apparaissent comme une touche d’accent sur chaque carte de repas du calendrier
• Modifiez ou supprimez une couleur à tout moment depuis la carte du repas

momochef.app/meal-planner

Ajouter des repas

Il existe plusieurs façons d’ajouter des recettes à votre Meal Plan.

Cliquer pour ajouter

1. Cliquez sur un créneau de repas vide du calendrier
2. Un sélecteur de recettes s’affiche
3. Recherchez une recette ou parcourez vos Recipe Books
4. Cliquez sur une recette pour l’ajouter

Glisser-déposer

1. Ouvrez le sélecteur de recettes en cliquant sur Add Recipe
2. Faites glisser une recette du sélecteur vers n’importe quel créneau de repas
3. La recette sera ajoutée à ce créneau

Depuis la page de la recette

1. Ouvrez n’importe quelle recette
2. Cliquez sur Add to Meal Plan
3. Sélectionnez la date et le type de repas
4. La recette est ajoutée à votre plan

Ajouter des restes

Marquez un repas comme restes pour indiquer que vous mangez quelque chose provenant d’un repas précédent :

• Cliquez sur un créneau de repas
• Sélectionnez Mark as Leftovers
• Associez-le éventuellement au repas d’origine

Ajouter des notes

Ajoutez des notes aux créneaux de repas pour les repas sans recette :

• Cliquez sur un créneau de repas
• Sélectionnez Add Note
• Saisissez un texte comme « Manger à l’extérieur » ou « Commander une pizza »

Planifier par glisser-déposer

Réorganisez facilement votre Meal Plan en faisant glisser les recettes d’un créneau à l’autre.

Déplacer des repas

• Cliquez sur une carte de recette et maintenez le bouton enfoncé
• Faites-la glisser vers un nouveau créneau du calendrier
• Relâchez-la pour la déposer à l’emplacement souhaité
• Le créneau d’origine devient vide

Intervertir des repas

• Faites glisser une recette sur une autre recette
• Les deux recettes échangent leur position

Copier des repas

• Maintenez la touche Option (Mac) ou Alt (Windows) enfoncée pendant le glissement
• La recette sera copiée au lieu d’être déplacée
• Idéal pour planifier des restes ou des repas récurrents

Supprimer des repas

• Faites glisser une recette hors du calendrier
• Ou cliquez sur « X » sur la carte de la recette
• Ou faites un clic droit et sélectionnez « Supprimer

Repas récurrents (Premium)

Configurez des modèles de repas récurrents pour automatiser votre planification. Cette fonctionnalité est réservée à Premium.

Créer un repas récurrent

1. Ajoutez une recette à un créneau de repas
2. Cliquez sur l’icône « Répéter » sur la carte de la recette
3. Choisissez la fréquence de répétition :
   • Chaque semaine : Le même jour chaque semaine (par ex. tous les mardis)
   • Toutes les deux semaines : Toutes les deux semaines
   • Chaque mois : La même date chaque mois
4. Définissez une date de fin ou un nombre d’occurrences
5. Cliquez sur « Enregistrer

Idées de repas récurrents

• Mardi tacos : Préparez des tacos chaque semaine
• Vendredi pizza : Une soirée pizza maison chaque semaine
• Dimanche préparation des repas : Session de cuisine en grande quantité
• Soirée en amoureux : Un dîner spécial un samedi sur deux

Gérer les repas récurrents

Les repas récurrents sont signalés par une icône de répétition. Pour les modifier :

• Cliquez sur le repas pour afficher les paramètres de récurrence
• Modifiez uniquement l’occurrence actuelle ou toutes les occurrences futures
• Supprimez une seule occurrence ou toute la série

Exporter le calendrier

Exportez votre Meal Plan vers votre application de calendrier préférée pour y accéder facilement.

Options d’exportation

• iCal/ICS : Compatible avec Apple Calendar, Google Calendar, Outlook et bien d’autres
• Google Calendar : Exportation directe vers Google Calendar
• Lien de partage : Créez un lien en lecture seule à partager avec votre famille

Exporter vers iCal

1. Cliquez sur le bouton « Exporter » dans la barre d’outils du Meal Plan
2. Sélectionnez « Exporter vers le calendrier (iCal)
3. Choisissez la plage de dates à exporter
4. Téléchargez le fichier .ics ou copiez l’URL d’abonnement
5. Importez-le dans votre application de calendrier

S’abonner au Meal Plan

Pour recevoir automatiquement les mises à jour, utilisez l’URL d’abonnement :

1. Copiez l’URL d’abonnement depuis le menu d’exportation
2. Dans votre application de calendrier, ajoutez un nouveau calendrier par abonnement
3. Collez l’URL
4. Votre calendrier se mettra automatiquement à jour lorsque vous modifierez votre Meal Plan

Détails des événements du calendrier

Les événements exportés incluent :

• Le nom de la recette comme titre de l’événement
• L’heure du repas (si définie) ou toute la journée
• Le lien de la recette dans la description de l’événement
• Les informations sur les temps de préparation et de cuisson

Suggestions de repas par IA

Obtenez des suggestions de repas intelligentes grâce à l’IA pour vous aider à planifier votre semaine.

Accéder aux suggestions de l’IA

1. Cliquez sur AI Suggest dans la barre d’outils du Meal Plan
2. Choisissez ce pour quoi vous souhaitez de l’aide :
   • Remplir les créneaux vides de la semaine
   • Suggérer des repas pour un jour précis
   • Planifier en fonction du contenu de votre Pantry
3. Examinez les suggestions
4. Cliquez pour ajouter une suggestion à votre plan

Fonctionnement des suggestions

L’IA prend en compte plusieurs facteurs pour faire ses suggestions :

• Vos préférences : Restrictions alimentaires, préférences culinaires
• Saisonnalité : Repas adaptés à la période de l’année
• Variété : Évite de répéter les mêmes repas
• Équilibre : Mélange de repas rapides et de plats plus élaborés
• Votre historique : Recettes que vous avez déjà appréciées

Personnaliser les suggestions

Fournissez davantage de contexte pour obtenir de meilleures suggestions :

• "J’ai besoin de dîners rapides en moins de 30 minutes"
• "Je cherche des options végétariennes"
• "J’ai du poulet et du brocoli à utiliser"
• "Quelque chose adapté aux enfants pour ce soir"

Suivi nutritionnel

Suivez les calories et les macronutriments de vos repas planifiés.

Définir des objectifs nutritionnels

1. Accédez à Settings > Nutrition Goals
2. Définissez votre objectif calorique quotidien
3. Définissez vos objectifs de macronutriments (protéines, glucides, lipides)
4. Les objectifs apparaissent sous forme de barre de progression dans votre Meal Plan

Afficher les totaux quotidiens

Consultez les totaux nutritionnels de chaque jour :

• Calories et macronutriments de tous les repas planifiés
• Progression vers vos objectifs quotidiens
• Répartition par repas

Modèles de Meal Plan (Premium)

Enregistrez et réutilisez des modèles de Meal Plan.

Créer un modèle

1. Planifiez une semaine de repas
2. Cliquez sur Enregistrer comme modèle
3. Donnez un nom à votre modèle
4. Le modèle est enregistré pour une utilisation ultérieure

Utiliser un modèle

1. Cliquez sur Appliquer le modèle
2. Choisissez parmi vos modèles enregistrés
3. Le modèle remplit vos créneaux de repas
4. Personnalisez selon vos besoins

Ajouter à la Grocery List

Générez une Grocery List à partir de votre Meal Plan en un clic.

Créer une Grocery List

1. Dans votre Meal Plan, cliquez sur Ajouter à la Grocery List
2. Sélectionnez la période (par exemple, cette semaine)
3. Choisissez les types de repas à inclure
4. Vérifiez la liste consolidée des ingrédients
5. Ajoutez-la à une liste existante ou créez-en une nouvelle

Consolidation intelligente

Lorsque plusieurs recettes utilisent le même ingrédient, momoChef :

• Combine automatiquement les quantités (2 tasses + 1 tasse = 3 tasses)
• Convertit les unités pour faciliter les achats
• Regroupe les articles par rayon du magasin

Consultez le guide des Grocery Lists pour plus de détails.

Conseils pour planifier les repas

• Planifiez en fonction des promotions : Consultez les prospectus des magasins avant de planifier pour profiter des bonnes affaires.
• Cuisinez une fois, mangez deux fois : Prévoyez des restes. Doublez les recettes qui se réchauffent bien pour le déjeuner du lendemain.
• Soirs à thème : Mardi tacos, jeudi pâtes : les thèmes réduisent la fatigue décisionnelle.
• Gardez des solutions de secours : Ayez toujours quelques repas rapides de 15 minutes pour les journées chargées.
• Préparez à l’avance : Prévoyez du temps pour préparer à l’avance les ingrédients concernés.

Sujets connexes

• Grocery Lists - Créer et gérer des listes de courses
• Recipe Management - Organiser votre collection de recettes
• Assistant IA - Obtenir de l’aide pour planifier vos repas