献立作成

最終更新： 2026-08-19

momoChefの使いやすいMeal Plan機能で、週または月の食事を計画しましょう。もう「夕食は何にしよう？」と悩むことはありません。

Meal planner week view — Plan meals across the week.

カレンダービューの概要

Meal Planカレンダーでは、食事を視覚的に確認できます。サイドバーの「Meal Plan」をクリックしてアクセスします。

カレンダーのレイアウト

カレンダーにはデフォルトで一度に1週間が表示されます：

列：週の各日
行：朝食、昼食、夕食、軽食
Recipe Card： レシピ名、写真、準備時間を表示します

食事を色分け

食事に色を割り当てると、料理の種類、準備の手間、担当者など、メニューの内容をひと目で確認できます。

食事を追加するときにカラースウォッチから色を選択（色なしの場合はスキップ）
カレンダーの各食事カードにアクセントとして色が表示されます
食事カードからいつでも色を変更またはクリアできます

ヒント： 色を使って自分なりに食事をグループ化しましょう。例えば、サラダは緑、手早い朝食はアンバー、週末のごちそうはコーラルにします。

Meal planner month view — Switch to month view for the big picture.

食事を追加

Meal Planにレシピを追加する方法はいくつかあります。

クリックして追加

カレンダー上の空いている食事スロットをクリックします
レシピ選択画面が表示されます
レシピを検索するか、Recipe Bookを参照します
レシピをクリックして追加します

ドラッグ＆ドロップ

クリックしてレシピ選択画面を開きます：レシピを追加
選択画面からレシピを任意の食事スロットへドラッグします
レシピがそのスロットに追加されます

レシピページから

任意のレシピを開きます
クリック：Meal Planに追加
日付と食事の種類を選択します
レシピがMeal Planに追加されます

残り物を追加

食事を残り物としてマークすると、前の食事の残りを食べることを示せます。

食事スロットをクリックします
選択：残り物としてマーク
必要に応じて元の食事にリンクします

メモを追加

レシピを使わない食事のために、食事スロットへメモを追加できます。

食事スロットをクリックします
選択：メモを追加
「外食」や「ピザを注文」などのテキストを入力します

ドラッグ＆ドロップでスケジュール設定

レシピをスロット間でドラッグして、Meal Planを簡単に整理できます。

食事を移動

レシピカードをクリックしたまま押さえます
カレンダー上の新しいスロットへドラッグします
所定の位置で離してドロップします
元のスロットが空になります

食事を入れ替え

レシピを別のレシピの上へドラッグします
2つのレシピの位置が入れ替わります

食事をコピー

押しながら操作：Option（Mac）またはAlt（Windows）ドラッグ中に押し続けます
レシピは移動せずにコピーされます
残り物や繰り返しの食事のスケジュール設定に便利です

食事を削除する

カレンダーからレシピをドラッグして外す
またはXをレシピカードでクリック
または右クリックして削除

ヒント: 残り物を次の日の昼食枠にコピーして、効率的に活用しましょう。

繰り返しの食事（Premium）

繰り返しの食事パターンを設定して、計画を自動化できます。これはPremium機能です。

繰り返しの食事を作成する

食事枠にレシピを追加する
レシピカードの繰り返しアイコンをクリック
繰り返す頻度を選択します:
- 毎週: 毎週同じ曜日（例: 毎週火曜日）
- 隔週: 2週間ごと
- 毎月: 毎月同じ日付
終了日または繰り返し回数を設定する
をクリック保存

繰り返しの食事のアイデア

タコス・チューズデー: 毎週タコスを設定
ピザ・フライデー: 毎週手作りピザの夜
ミールプレップ・サンデー: まとめて調理するCooking Session
デートナイト: 隔週土曜日に特別な夕食

繰り返しの食事を管理する

繰り返しの食事には繰り返しアイコンが表示されます。変更するには:

食事をクリックして繰り返し設定を表示する
現在の回だけ、または今後すべての回を編集する
1回分だけ、またはシリーズ全体を削除する

カレンダーへのエクスポート

Meal Planをお気に入りのカレンダーアプリにエクスポートして、簡単にアクセスできます。

エクスポートオプション

iCal/ICS: Apple Calendar、Google Calendar、Outlookなどに対応
Google Calendar: Google Calendarに直接エクスポート
共有リンク: 家族と共有できる閲覧専用リンクを作成

iCalにエクスポートする

Meal Planツールバーのエクスポートボタンをクリック
を選択カレンダーにエクスポート（iCal）
エクスポートする日付範囲を選択
.icsファイルをダウンロードするか、購読URLをコピー
カレンダーアプリにImport

Meal Planを購読する

自動更新するには、購読URLを使用します:

エクスポートメニューからサブスクリプションURLをコピー
カレンダーアプリで新しいサブスクリプションカレンダーを追加
URLを貼り付け
Meal Planを変更すると、カレンダーが自動的に更新されます

カレンダーイベントの詳細

エクスポートされるイベントには以下が含まれます:

イベントタイトルとしてのレシピ名
食事の時間（設定されている場合）または終日
イベントの説明に記載されるレシピリンク
下準備と調理時間の情報

AIによる食事の提案

AIを活用したスマートな食事の提案で、1週間の計画作りをサポートします。

AIの提案にアクセス

Meal PlanツールバーのAI Suggestボタンをクリック
サポートしてほしい内容を選択:
- 1週間の空いている枠を埋める
- 特定の日の食事を提案する
- Pantryの食材をもとに計画する
提案を確認する
提案をクリックしてプランに追加

提案の仕組み

AIは提案を作成する際、いくつかの要素を考慮します:

あなたの好み:食事制限、料理の好み
季節性:時期に合った食事
バリエーション:同じ食事の繰り返しを避ける
バランス:手早く作れる食事と手の込んだ料理を組み合わせる
履歴:以前に気に入ったレシピ

提案のカスタマイズ

より良い提案のために、追加の情報を入力してください:

「30分以内で作れる夕食が必要です」
「ベジタリアン向けの料理を探しています」
「鶏肉とブロッコリーを使い切りたいです」
「今夜は子ども向けの料理がいいです」

ヒント: momoChefを使うほど、好みを学習してAIの提案がより的確になります。

栄養管理

計画した食事のカロリーとマクロ栄養素を記録します。

栄養目標の設定

次に移動: Settings > Nutrition Goals
1日の目標カロリーを設定
マクロ栄養素の目標を設定（たんぱく質、炭水化物、脂質）
目標はMeal Planに進捗バーとして表示されます

1日の合計を表示

各日の栄養合計を確認できます:

計画したすべての食事のカロリーとマクロ栄養素
1日の目標に対する進捗
食事ごとの内訳

Meal Planテンプレート (Premium)

Meal Planのレイアウトを保存して再利用できます。

テンプレートの作成

1週間分の食事を計画
クリック テンプレートとして保存
テンプレートに名前を付ける
テンプレートが保存され、今後使用できます

テンプレートの使用

クリック テンプレートを適用
保存済みのテンプレートから選択
テンプレートによって食事枠が入力されます
必要に応じてカスタマイズ

Grocery Listへの追加

ワンクリックでMeal PlanからGrocery Listを作成できます。

Grocery Listの作成

Meal Planでクリック Grocery Listに追加
日付範囲（例：今週）を選択
含める食事の種類を選択
まとめられた材料リストを確認
既存のリストに追加するか、新しいリストを作成

スマートなまとめ機能

複数のレシピで同じ材料を使う場合、momoChefは次の処理を行います：

分量を自動的に合算（2カップ + 1カップ = 3カップ）
買い物しやすいように単位を変換
商品を食料品店の通路ごとに分類

詳しくはGrocery Listsガイドをご覧ください。

Meal Planのヒント

セールを意識して計画： 計画を立てる前に食料品店のチラシを確認し、お買い得品を活用しましょう。
一度作って二度食べる： 作り置きを計画しましょう。翌日の昼食に温め直しやすいレシピは、倍量で作ります。
テーマナイト： タコス・チューズデー、パスタ・サーズデーなど、テーマを決めると献立に悩みません。
予備を用意： 忙しい日のために、15分で作れる簡単な料理を常備しましょう。
前もって下準備： 事前に準備できる材料の下ごしらえ時間を予定に入れましょう。