Planeamento de Refeições

Última atualização: 2026-09-30

Planeie as suas refeições para a semana ou para o mês com o intuitivo planeador de refeições do momoChef. Nunca mais se pergunte "o que há para jantar?".

momochef.app/meal-planner

Visão Geral do Calendário

O calendário de planeamento de refeições oferece uma visão geral visual das suas refeições. Aceda-lhe clicando em Meal Plans na barra lateral.

Estrutura do Calendário

Por predefinição, o calendário apresenta uma semana de cada vez:

• Colunas: Cada dia da semana
• Linhas: Pequeno-almoço, almoço, jantar e lanches
• Cartões de Receitas: Apresentam o nome da receita, a fotografia e o tempo de preparação

Navegação

• Use os botões de seta para navegar entre semanas
• Clique em Hoje para saltar para a semana atual
• Use o seletor de data para saltar para uma data específica
• Alternar entre Semana e Mês vista

Atribuir Cores às Refeições

Atribua uma cor a qualquer refeição para ver num relance o que está no menu — por cozinha, esforço de preparação ou por quem cozinha.

• Ao adicionar uma refeição, escolha entre as amostras de cores (ou ignore para não atribuir cor)
• As cores aparecem como um destaque em cada cartão de refeição no calendário
• Altere ou remova uma cor a qualquer momento a partir do cartão da refeição

Adicionar Refeições

Existem várias formas de adicionar receitas ao seu Meal Plan.

Clicar para Adicionar

1. Clique em qualquer espaço vazio de refeição no calendário
2. Será apresentado um seletor de receitas
3. Procure uma receita ou explore os seus Recipe Books
4. Clique numa receita para a adicionar

Arrastar e Largar

1. Abra o seletor de receitas clicando em Adicionar Receita
2. Arraste uma receita do seletor para qualquer espaço de refeição
3. A receita será adicionada a esse espaço

A partir da Página da Receita

1. Abra qualquer receita
2. Clique em Adicionar ao Meal Plan
3. Selecione a data e o tipo de refeição
4. A receita é adicionada ao seu plano

Adicionar Sobras

Marque uma refeição como sobras para indicar que vai comer algo de uma refeição anterior:

• Clique num espaço de refeição
• Selecione Marcar como Sobras
• Opcionalmente, associe-a à refeição original

Adicionar Notas

Adicione notas aos espaços de refeição para refeições que não sejam receitas:

• Clique num espaço de refeição
• Selecione Adicionar Nota
• Introduza texto como "Comer fora" ou "Encomendar pizza"

Agendamento por Arrastar e Largar

Reorganize facilmente o seu Meal Plan arrastando receitas entre espaços.

Mover Refeições

• Clique e mantenha premido num cartão de receita
• Arraste-o para um novo espaço no calendário
• Solte-o para o colocar no lugar
• O espaço original fica vazio

Trocar Refeições

• Arraste uma receita para cima de outra receita
• As duas receitas trocarão de posição

Copiar Refeições

• Mantenha premida a tecla Option (Mac) ou Alt (Windows) enquanto arrasta
• A receita será copiada em vez de movida
• Ideal para agendar sobras ou refeições repetidas

Remover refeições

• Arraste uma receita para fora do calendário
• Ou clique no X no cartão da receita
• Ou clique com o botão direito e selecione Remover

Refeições recorrentes (Premium)

Configure padrões de refeições recorrentes para automatizar o seu planeamento. Esta é uma funcionalidade Premium.

Criar uma refeição recorrente

1. Adicione uma receita a um horário de refeição
2. Clique no ícone Repetir no cartão da receita
3. Escolha a frequência de repetição:
   • Semanalmente: No mesmo dia todas as semanas (por exemplo, todas as terças-feiras)
   • De duas em duas semanas: A cada duas semanas
   • Mensalmente: No mesmo dia de cada mês
4. Defina uma data de fim ou o número de ocorrências
5. Clique em Guardar

Ideias para refeições recorrentes

• Terça-feira de tacos: Prepare tacos todas as semanas
• Sexta-feira de pizza: Noite semanal de pizza caseira
• Domingo de preparação de refeições: Sessão de cozinha em lote
• Noite especial: Jantar especial em sábados alternados

Gerir refeições recorrentes

As refeições recorrentes são indicadas por um ícone de repetição. Para modificar:

• Clique na refeição para ver as definições de recorrência
• Edite apenas a ocorrência atual ou todas as ocorrências futuras
• Elimine uma única ocorrência ou toda a série

Exportar calendário

Exporte o seu Meal Plan para a sua aplicação de calendário favorita para um acesso fácil.

Opções de exportação

• iCal/ICS: Funciona com o Apple Calendar, Google Calendar, Outlook e muito mais
• Google Calendar: Exportação direta para o Google Calendar
• Ligação de partilha: Crie uma ligação apenas de leitura para partilhar com a família

Exportar para iCal

1. Clique no botão Exportar na barra de ferramentas do Meal Plan
2. Selecione Exportar para o Calendar (iCal)
3. Escolha o intervalo de datas a exportar
4. Transfira o ficheiro .ics ou copie o URL de subscrição
5. Importe para a sua aplicação de calendário

Subscrever o Meal Plan

Para obter atualizações automáticas, utilize o URL de subscrição:

1. Copie o URL da subscrição no menu de exportação
2. Na sua aplicação de calendário, adicione um novo calendário de subscrição
3. Cole o URL
4. O seu calendário será atualizado automaticamente quando alterar o seu Meal Plan

Detalhes dos Eventos do Calendário

Os eventos exportados incluem:

• Nome da receita como título do evento
• Hora da refeição (se definida) ou dia inteiro
• Ligação para a receita na descrição do evento
• Informações sobre o tempo de preparação e confeção

Sugestões de Refeições por IA

Obtenha sugestões inteligentes de refeições com tecnologia de IA para ajudar a planear a sua semana.

Aceder às Sugestões de IA

1. Clique no AI Suggest no painel de ferramentas do Meal Plan
2. Escolha aquilo em que quer ajuda:
   • Preencher os espaços vazios da semana
   • Sugerir refeições para um dia específico
   • Planear com base no que tem na sua Pantry
3. Rever as sugestões
4. Clique para adicionar qualquer sugestão ao seu plano

Como Funcionam as Sugestões

A IA considera vários fatores ao fazer sugestões:

• As suas preferências: Restrições alimentares, preferências gastronómicas
• Sazonalidade: Refeições adequadas à época do ano
• Variedade: Evita repetir as mesmas refeições
• Equilíbrio: Combinação de refeições rápidas e preparações mais elaboradas
• O seu histórico: Receitas de que já gostou

Personalizar Sugestões

Forneça contexto adicional para obter melhores sugestões:

• "Preciso de jantares rápidos, em menos de 30 minutos"
• "Procuro opções vegetarianas"
• "Tenho frango e brócolos que preciso de utilizar"
• "Algo adequado para crianças para esta noite"

Acompanhamento Nutricional

Acompanhe as calorias e os macronutrientes das suas refeições planeadas.

Definir Objetivos Nutricionais

1. Aceda a Definições > Objetivos Nutricionais
2. Defina o seu objetivo diário de calorias
3. Defina objetivos de macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono, gordura)
4. Os objetivos aparecem como uma barra de progresso no seu Meal Plan

Ver os Totais Diários

Consulte os totais nutricionais de cada dia:

• Calorias e macronutrientes de todas as refeições planeadas
• Progresso em direção aos seus objetivos diários
• Detalhamento por refeição

Modelos de Meal Plan (Premium)

Guarde e reutilize esquemas de Meal Plan.

Criar um Modelo

1. Planeie uma semana de refeições
2. Clique em Guardar como modelo
3. Dê um nome ao seu modelo
4. O modelo foi guardado para utilização futura

Utilizar um modelo

1. Clique em Aplicar modelo
2. Escolha entre os seus modelos guardados
3. O modelo preenche os seus espaços de refeições
4. Personalize conforme necessário

Adicionar à Grocery List

Gere uma Grocery List a partir do seu Meal Plan com um clique.

Criar uma Grocery List

1. No seu Meal Plan, clique em Adicionar à Grocery List
2. Selecione o intervalo de datas (por exemplo, esta semana)
3. Escolha os tipos de refeições a incluir
4. Reveja a lista consolidada de ingredientes
5. Adicione a uma lista existente ou crie uma nova

Consolidação inteligente

Quando várias receitas utilizam o mesmo ingrediente, o momoChef:

• Combina automaticamente as quantidades (2 chávenas + 1 chávena = 3 chávenas)
• Converte unidades para facilitar as compras
• Agrupa os artigos por corredor da loja

Consulte o guia Grocery Lists para obter mais detalhes.

Dicas para o Meal Planning

• Planeie tendo em conta as promoções: Consulte os folhetos das lojas antes de planear, para aproveitar as promoções.
• Cozinhe uma vez, coma duas: Planeie as sobras. Duplique as receitas que reaquecem bem para o almoço do dia seguinte.
• Noites temáticas: Terça-feira de tacos, quinta-feira de massa — os temas reduzem o cansaço de decidir.
• Mantenha alternativas: Tenha sempre algumas refeições rápidas de 15 minutos para os dias mais ocupados.
• Prepare com antecedência: Reserve tempo para preparar antecipadamente os ingredientes que o permitem.

Tópicos relacionados

• Grocery Lists - Criar e gerir listas de compras
• Recipe Management - Organizar a sua coleção de receitas
• Assistente de IA - Obter ajuda com o Meal Planning