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餐点计划

最后更新： 2026-09-30

使用 momoChef 直观的 餐点计划 工具规划一周或一个月的餐食。再也不用疑惑“晚餐吃什么？”

规划一周的餐点。

日历视图概览

餐点计划 日历让你直观了解餐食安排。点击侧边栏中的 餐点计划 即可访问。

日历布局

日历默认一次显示一周：

  • 列： 每周的每一天
  • 行： 早餐、午餐、晚餐和零食
  • 食谱卡片： 显示食谱名称、照片和准备时间

导航

  • 使用箭头按钮在不同周之间导航
  • 点击今天跳转到当前周
  • 使用日期选择器跳转到特定日期
  • 在“周”视图和周与月视图之间切换

为餐食标记颜色

为任意餐食指定颜色，一眼看出菜单安排——按菜系、准备工作量或烹饪者分类。

  • 添加餐食时，从颜色样本中选择一种（也可以跳过，不设置颜色）
  • 日历中每张餐食卡片都会显示颜色作为点缀
  • 随时从餐食卡片更改或清除颜色

提示： 使用颜色按你的方式整理餐食——例如用绿色表示沙拉，用琥珀色表示快捷早餐，用珊瑚色表示周末美食。

添加餐食

有多种方式可以将食谱添加到 餐点计划。

点击添加

  1. 点击日历中的任意空餐食时段
  2. 食谱选择器将会出现
  3. 搜索食谱或浏览你的 Recipe Book
  4. 点击食谱将其添加

拖放

  1. 点击添加食谱
  2. 打开食谱选择器，将食谱拖到任意餐食时段
  3. 食谱将被添加到该时段

从食谱页面添加

  1. 打开任意食谱
  2. 点击添加到 餐点计划
  3. 选择日期和餐食类型
  4. 食谱已添加到你的计划中

添加剩菜

将餐食标记为剩菜，表示你要吃之前餐食的剩余部分：

  • 点击餐食时段
  • 选择标记为剩菜
  • 也可以将其关联到原餐食

添加备注

为非食谱餐食时段添加备注：

  • 点击餐食时段
  • 选择添加备注
  • 输入“外出就餐”或“点披萨”等文字

拖放安排

在不同餐食时段之间拖动食谱，轻松重新安排 餐点计划。

移动餐食

  • 点击并按住食谱卡片
  • 将其拖到日历中的新时段
  • 松开鼠标，将其放置到目标位置
  • 原来的时段将变为空

交换餐食

  • 将一个食谱拖到另一个食谱上
  • 两个食谱将交换位置

复制餐食

  • 按住Option（Mac）或Alt（Windows）同时拖动
  • 食谱将被复制，而不是移动
  • 非常适合安排剩菜或重复餐食

移除餐食

  • 将食谱拖出日历
  • 或者点击X（位于食谱卡片上）
  • 或者右键点击并选择移除

提示： 高效安排剩余食物：将晚餐复制到第二天的午餐时段。

重复餐食（Premium）

设置重复餐食模式，自动完成规划。这是 Premium 功能。

创建重复餐食

  1. 将食谱添加到餐食时段
  2. 点击重复（食谱卡片上的图标）
  3. 选择重复频率：
    • 每周： 每周同一天（例如每周二）
    • 每两周： 每两周一次
    • 每月： 每月同一天
  4. 设置结束日期或重复次数
  5. 点击保存

重复餐食创意

  • 塔可星期二： 设置每周塔可餐
  • 披萨星期五： 每周自制披萨之夜
  • 周日备餐： 批量烹饪时段
  • 约会之夜： 每隔一个周六享用特别晚餐

管理重复餐食

重复餐食会显示重复图标。要进行修改：

  • 点击餐食以查看重复设置
  • 仅编辑当前餐次，或编辑所有未来餐次
  • 删除单个餐次或整个系列

日历导出

将 餐点计划 导出到你喜欢的日历应用，方便随时查看。

导出选项

  • iCal/ICS： 支持 Apple Calendar、Google Calendar、Outlook 等更多应用
  • Google Calendar： 直接导出到 Google Calendar
  • 分享链接： 创建只读链接，与家人分享

导出到 iCal

  1. 点击导出按钮（位于 餐点计划 工具栏）
  2. 选择导出到日历（iCal）
  3. 选择要导出的日期范围
  4. 下载 .ics 文件或复制订阅 URL
  5. 导入到你的日历应用

订阅 餐点计划

如需自动更新，请使用订阅 URL：

  1. 从导出菜单复制订阅 URL
  2. 在日历应用中添加新的订阅日历
  3. 粘贴 URL
  4. 更改 餐点计划 后，日历会自动更新

日历事件详情

导出的事件包括：

  • 配方名称作为事件标题
  • 用餐时间（如果已设置）或全天
  • 事件描述中的配方链接
  • 准备和烹饪时间信息

AI 用餐建议

获取由 AI 提供支持的智能用餐建议，帮助规划一周的饮食。

访问 AI 建议

  1. 点击 AI Suggest 按钮（位于 餐点计划 工具栏中）
  2. 选择你需要帮助的事项：
    • 填充本周的空白时段
    • 为特定日期推荐餐食
    • 根据 Pantry 中的食材进行规划
  3. 查看建议
  4. 点击任意建议，将其添加到你的计划中

建议如何运作

AI 在生成建议时会考虑多个因素：

  • 你的偏好： 饮食限制、菜系偏好
  • 时令性： 适合当季的餐食
  • 多样性： 避免重复相同的餐食
  • 均衡性： 快速餐食与需要更多烹饪时间的餐食相结合
  • 你的历史记录： 你之前喜欢过的配方

自定义建议

提供更多背景信息，以获得更好的建议：

  • "我需要 30 分钟内完成的快速晚餐"
  • "我想找素食选项"
  • "我有鸡肉和西兰花需要用掉"
  • "今晚想吃适合孩子的餐食"

提示： 使用 momoChef 越多，AI 越了解你的偏好，提供的建议也会越好。

营养追踪

追踪计划餐食的卡路里和宏量营养素。

设置营养目标

  1. 前往 Settings > Nutrition Goals
  2. 设置每日卡路里目标
  3. 设置宏量营养素目标（蛋白质、碳水化合物、脂肪）
  4. 目标会以进度条的形式显示在 餐点计划 中

查看每日总计

查看每天的营养总计：

  • 所有计划餐食的卡路里和宏量营养素
  • 每日目标完成进度
  • 按餐食分类的明细

餐点计划 模板（Premium）

保存并重复使用 餐点计划 布局。

创建模板

  1. 规划一周的餐食
  2. 点击 保存为模板
  3. 为模板命名
  4. 模板已保存，供将来使用

使用模板

  1. 点击 应用模板
  2. 从已保存的模板中选择
  3. 模板会填充你的用餐时段
  4. 按需自定义

添加到 购物清单

只需点击一下，即可根据 餐点计划 生成 购物清单。

创建 购物清单

  1. 在 餐点计划 中点击 添加到 购物清单
  2. 选择日期范围（例如本周）
  3. 选择要包含的餐点类型
  4. 查看合并后的食材清单
  5. 添加到现有清单或创建新清单

智能合并

当多个食谱使用相同食材时，momoChef：

  • 自动合并数量（2杯 + 1杯 = 3杯）
  • 转换单位，方便购物
  • 按杂货店货架分组商品

请参阅 购物清单s 指南 了解更多详情。

餐点计划 技巧

  • 根据促销进行规划： 规划前查看杂货店传单，以便享受优惠。
  • 一次烹饪，吃两顿： 规划好剩菜。将适合重新加热的食谱做双份，留作第二天午餐。
  • 主题之夜： Taco Tuesday、Pasta Thursday——主题菜单可减少选择疲劳。
  • 保留备用餐： 忙碌的日子里，始终准备几道15分钟快手餐。
  • 提前准备： 为可以提前准备的食材安排准备时间。

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